Präventionsmethoden der zervikalen Spondylose

Welche Präventionsmethoden gibt es für zervikale Spondylose? Die zervikale Spondylose ist mittlerweile zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden, die viele Menschen plagt. Nicht nur Menschen mittleren und höheren Alters leiden an einer zervikalen Spondylose, sondern auch viele junge Menschen und sogar Studenten. Dies könnte mit der Beliebtheit von Smartphones und Computern zusammenhängen. Wir sollten die zervikale Spondylose nicht auf die leichte Schulter nehmen oder auf die leichte Schulter nehmen. Wenn es ernst ist, wird es den Menschen große Probleme bereiten. Daher sollten wir in unserem Leben bestimmte Maßnahmen ergreifen, um das Auftreten einer zervikalen Spondylose zu verhindern.

Erstens haben Studien gezeigt, dass Menschen, die ihre Emotionen lange Zeit unterdrücken, sie nicht zeigen und sentimental sind, anfällig für Neurasthenie sind, die die restlichen Knochen, Gelenke und Muskeln beeinträchtigen kann. Mit der Zeit neigen Nacken und Schultern zu Schmerzen. Bewahren Sie daher stets eine optimistische und positive Stimmung.

Zweitens sollten Sie im Alltag auf die richtige Haltung von Kopf und Nacken achten, ein Neigen des Kopfes oder ein Hochziehen der Schultern vermeiden, beim Lesen oder Bedienen eines Computers geradeaus schauen und die Wirbelsäule gerade halten. Beim Schlafen sollten Sie ein geeignetes Kissen wählen, das weder zu hoch noch zu niedrig ist. Im Allgemeinen ist ein Kissen mit einer Höhe von 10 cm angemessen. Legen Sie sich nicht zum Lesen oder Fernsehen hin.

Drittens: Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich so viel wie möglich. Fahren Sie nicht Fahrrad, wenn Sie laufen können, und setzen Sie sich nicht in ein Auto, wenn Sie Fahrrad fahren können. Besonders Autobesitzer und Menschen, die viel im Büro sitzen, sollten sich täglich etwas Zeit für Bewegung nehmen und dabei besonders auf die Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur achten. Sie können Beuge-, Streck- und Rotationsübungen des Kopfes und der oberen Gliedmaßen durchführen. Dadurch können nicht nur Müdigkeit gelindert, sondern auch Muskeln aufgebaut und die Belastbarkeit verbessert werden. Es wirkt sich positiv auf die Stabilität der Halswirbelsäule aus und verbessert die Fähigkeit von Nacken und Schultern, sich an plötzliche Veränderungen im Nacken anzupassen. Wandern und Schwimmen sind wirksame Vorbeugungsmaßnahmen gegen zervikale Spondylose.

Viertens: Wer lange Zeit mit gesenktem Kopf am Schreibtisch arbeitet, sollte auf eine Kombination aus Bewegung und Ruhe achten. Sie sollten etwa jede Stunde aufstehen und ein paar Gymnastikübungen machen, um ihre Gliedmaßen und die Halswirbelsäule zu bewegen, die Ermüdung der Nackenmuskulatur und -bänder zu lindern und einer Überlastung vorzubeugen.