Übungsmethode zur Genesung von einer Frozen Shoulder

Jeder dürfte mit der Frozen Shoulder vertraut sein. Dabei handelt es sich um eine häufige orthopädische Erkrankung, die hauptsächlich durch eine langfristige Behinderung der Blutzirkulation im Schultergelenk verursacht wird. Diese Krankheit ist für die Patienten mit erheblichen Unannehmlichkeiten verbunden und beeinträchtigt ihre Lebensqualität erheblich. Heute stelle ich Ihnen fünf gängige Übungsmethoden zur Genesung von einer Schulterarthritis vor.

1. Methode „Rückenschwimmen“:

Paddeln Sie 1 bis 2 Mal täglich abwechselnd mit den Armen nach hinten, wie beim Rückenschwimmen (Sie können rückwärts gehen, um das Gleichgewicht zu halten). Ihre Schultern können zu Beginn schmerzen, daher können Sie die Zeit jeder Übung auf 5 bis 10 Minuten begrenzen und sie dann langsam steigern.

2. Kreiszeichnung mit den Händen nach unten:

Stellen Sie sich mit aufrechten Füßen hin, lassen Sie die Hände herunterhängen, suchen Sie einen Mittelpunkt und zeichnen Sie Kreise. Zeichnen Sie 40 Mal vorwärts und 40 Mal rückwärts, einmal für jeden Arm, einmal täglich.

3. Warme Methode:

Legen Sie zu Hause täglich 20 Minuten lang ein heißes Handtuch auf die betroffene Seite, und die Schmerzen werden gelindert. Bei sehr starken Schmerzen können Sie abwechselnd 20 Minuten lang eine heiße Kompresse und anschließend 20 Minuten lang eine kalte Kompresse auflegen.

4. Wandklettermethode:

Zeichnen Sie eine weiße horizontale Linie hoch oben an die Wand. Stellen Sie sich jeden Morgen mit dem Gesicht zur Wand nach draußen, halten Sie die Füße still, strecken Sie die Beine und zeigen Sie mit den Fingern nach oben. Das Ziel besteht darin, die weiße Linie an der Wand zu erreichen und jeden Tag ein Stück höher zu steigen. Auch wenn es am Anfang schwierig ist, wenn Sie die Zähne zusammenbeißen und durchhalten, werden Sie auf jeden Fall viel erreichen. Es wäre noch besser, wenn ich schwitzen könnte.

5. Stick-Push-Methode:

Nehmen Sie einen etwa 50 cm langen Stock, halten Sie ihn mit beiden Händen waagerecht und drücken Sie mit der gesunden Hand die betroffene Hand nach außen. Drücken Sie es einfach jeden Tag ein paar Zentimeter nach außen und wiederholen Sie dies, bis die betroffene Seite Abduktionsübungen durchführen kann.