So pflegen Sie die Halswirbelsäule

Moderne Büroangestellte in der Stadt sitzen oft den ganzen Tag am Computer und erledigen an ihrem Schreibtisch verschiedene Aufgaben. Sie haben sehr wenig Zeit für körperliche Betätigung und leiden unwissentlich an zervikaler Spondylose und Periarthritis der Schulter. Wenn sie etwas länger arbeiten, verspüren sie Unbehagen und Schmerzen in der Taille und der Brust. Selbst wenn sie zur Behandlung ins Krankenhaus gehen, ist die Wirkung nicht sehr deutlich. Um die Halswirbelsäule zu schützen, können Sie mit der Verbesserung dieser fünf Aspekte beginnen.

Methode 1: Korrigieren Sie eine schlechte Sitzhaltung

Lange Schreibtischarbeit, Poker- oder Mahjong-Spiele, die Bedienung eines Computers, Lesen usw. verändern die normale Krümmung der Halswirbelsäule und führen zu einer chronischen Überlastung der Halswirbelsäule. Daher müssen wir bei den oben genannten Aktivitäten die Wirbelsäule aufrecht halten. Wenn wir über längere Zeit mit gesenktem Kopf arbeiten oder lernen, sollten wir alle 10 Minuten den Nacken bewegen und die Gliedmaßen rechtzeitig strecken.

Methode 2: Korrigieren Sie eine schlechte Schlafhaltung

Wenn die Schlafposition falsch ist (z. B. in Bauchlage), können die Bänder zwischen den Halswirbeln ernsthaft beschädigt werden. Daher müssen wir die richtige Schlafposition einhalten, d. h. die Seitenlage als Hauptposition und die Rückenlage als Hilfsposition. Darüber hinaus haben auch Höhe und Beschaffenheit des Kissens einen großen Einfluss auf die Halswirbelsäule. Die Standardhöhe des Kissens sollte etwa 10 cm betragen und das Kissenkernmaterial sollte weich und elastisch sein.

Methode 3: Nackentraining stärken

Das Training zur Stärkung der Nackenmuskulatur ist die wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Dies liegt daran, dass die Muskeln und Bänder im Nacken eine wichtige Rolle bei der Fixierung und dem Schutz der Halswirbelsäule spielen und als natürlicher Kragen der Halswirbelsäule dienen. Zu beachten ist, dass unwissenschaftliche Nackenübungen die Belastung der Halswirbelsäule verstärken. Die richtige Methode zum Training der Halswirbelsäule besteht darin, die Nackenmuskulatur durch Bewegungen der Schultern und oberen Gliedmaßen zu aktivieren, wie zum Beispiel beim Joggen, bei Handschüttelübungen, Yoga und Schwimmen.

Methode 4: Warm halten

Klinische Studien haben ergeben, dass eine Erkältung zu Krämpfen der Nackenmuskulatur oder zu Verspannungen in den kleinen Gelenken führen kann. Daher sollten wir versuchen, den Aufenthalt in feuchten und kalten Umgebungen zu vermeiden und die Dicke der Kleidung und Decken jederzeit den Klimaveränderungen anzupassen, um ein Auskühlen des Halses zu verhindern.

Methode 5: Bewahren Sie eine gesunde und glückliche Stimmung

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich über einen längeren Zeitraum in einem Zustand emotionaler Depression, Melancholie usw. befinden, anfällig für Neurasthenie sind, die sich auf die übrigen Knochen, Gelenke und Muskeln auswirkt. Deshalb müssen wir im Alltag nicht nur auf eine korrekte Körperhaltung und kräftigende Übungen achten, sondern auch auf eine gesunde und fröhliche Stimmung.

Das Training zur Stärkung der Nackenmuskulatur ist die wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Dies liegt daran, dass die Muskeln und Bänder im Nacken eine wichtige Rolle bei der Fixierung und dem Schutz der Halswirbelsäule spielen und als natürlicher Kragen der Halswirbelsäule dienen. Zu beachten ist, dass unwissenschaftliche Nackenübungen die Belastung der Halswirbelsäule verstärken. Die richtige Methode zum Training der Halswirbelsäule besteht darin, die Nackenmuskulatur durch Bewegungen der Schultern und oberen Gliedmaßen zu aktivieren, wie zum Beispiel beim Joggen, bei Handschüttelübungen, Yoga und Schwimmen.

Methode 4: Warm halten

Klinische Studien haben ergeben, dass eine Erkältung zu Krämpfen der Nackenmuskulatur oder zu Verspannungen in den kleinen Gelenken führen kann. Daher sollten wir versuchen, den Aufenthalt in feuchten und kalten Umgebungen zu vermeiden und die Dicke der Kleidung und Decken jederzeit den Klimaveränderungen anzupassen, um ein Auskühlen des Halses zu verhindern.

Methode 5: Bewahren Sie eine gesunde und glückliche Stimmung

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich über einen längeren Zeitraum in einem Zustand emotionaler Depression, Melancholie usw. befinden, anfällig für Neurasthenie sind, die sich auf die übrigen Knochen, Gelenke und Muskeln auswirkt. Deshalb müssen wir im Alltag nicht nur auf eine korrekte Körperhaltung und kräftigende Übungen achten, sondern auch auf eine gesunde und fröhliche Stimmung.