So beugen Sie einem Bandscheibenvorfall vor

Im Alltag erleiden manche Menschen häufiger einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule, weil sie lange vor dem Computer arbeiten oder über längere Zeit schwere körperliche Arbeit verrichten. Der Schlüssel liegt darin, das Auftreten eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule zu verhindern. Wie kann man also im Alltag einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorbeugen?

1. Achten Sie auf Ihre Haltung, stehen und sitzen Sie richtig, damit die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule gleichmäßig belastet wird. Lehnen Sie sich nicht zur Seite und schlagen Sie nicht die Beine übereinander.

2. Behalten Sie nicht über längere Zeit eine einzige Haltung bei. Ändern Sie von Zeit zu Zeit Ihre Körperhaltung und bewegen Sie Ihre Taille entsprechend, um die Ermüdung der Taillen- und Rückenmuskulatur zu lindern.

3. Halten Sie sich warm, schlafen Sie nicht an kalten und feuchten Orten und sitzen Sie nicht längere Zeit auf kalten Steinbänken im Freien.

4. Machen Sie vor dem Training unbedingt Aufwärmübungen, bewegen Sie Ihre Taille und Gelenke und lassen Sie Ihren Körper aufwärmen. Rennen und kämpfen Sie nicht einfach auf dem Platz. Tragen Sie beim Training Sportschuhe mit guter Stoßdämpfung.

5. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und seien Sie nicht zu dick, um Ihre Taille nicht zu stark zu belasten. Achten Sie auf Ruhe, tun Sie Dinge, die Ihren Möglichkeiten entsprechen, und überanstrengen Sie Ihre Taille nicht.

6. Strecken Sie bei normalen Übungen Ihre Beine nicht zu weit und beugen Sie Ihre Taille nicht zu stark, da dies sonst nicht nur Ihre Taille nicht schützt, sondern auch leicht zu einem Bandscheibenvorfall führen kann.

7. Beugen Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände nicht zu sehr nach vorne. Am besten gehen Sie zunächst leicht in die Hocke und stehen dann nach dem Aufheben des schweren Gegenstandes langsam auf.