Welche Art von Übungen kann eine Frozen Shoulder heilen?

Bei einer Frozen Shoulder können die Betroffenen nicht normal arbeiten und ihr Leben ist beeinträchtigt. Eine langfristige Nervenkompression führt zu Nervenschäden und Taubheitsgefühlen in den Händen. Eine langfristige Kompression der Blutgefäße führt zu einer schlechten Durchblutung in Händen und Schultern. In schweren Fällen kommt es zu Muskelschwund. Durch ausgedehnte Verwachsungen im Gelenkbereich wird die Beweglichkeit der Gelenke in alle Richtungen stark eingeschränkt, es kann sogar zu Gelenksteifheit kommen. Daher muss eine Frozen Shoulder rechtzeitig behandelt werden. Welche Art von Übungen kann also eine Frozen Shoulder heilen? Schauen wir uns die Selbstbehandlung der Frozen Shoulder an.

1. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie Ihre Hände fest hinter Ihrem Kopf; spreizen Sie Ihre Ellbogen und richten Sie sie parallel zu Ihrem Körper aus; Bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen, als ob Sie Ihren Kopf halten würden, und wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder.

2. Methode zur Brustdehnung und Schulterspreizung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, wobei Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind, die Handrücken oben liegen und die Handflächen nach unten zeigen. Erweitern Sie Ihren Geist, breiten Sie Ihre Schultern aus und atmen Sie ein; Atmen Sie aus, wenn Sie zurückkehren.

3. Kopf-Handflächen-Pressmethode: Abends vor dem Zubettgehen und morgens vor dem Aufstehen auf dem Rücken im Bett liegen, die Beine ausstrecken, die Handflächen mit den Handflächen nach oben und den Handrücken nach unten unter den Kopf legen und den Kopf jeweils 20 Minuten lang fest gegen die Mitte der Handflächen drücken (auf die Handfläche drücken, an der es schmerzt). In den ersten Tagen lassen sich die Arme nicht zu weit beugen und die Handflächen nur schwer ausstrecken. Sie können zunächst versuchen, auf der Seite zu schlafen und dabei den Kopf auf Ihre Handflächen zu drücken.

4. Methode mit dem Kneifen in den Arm: Setzen Sie sich hin, kneifen Sie mit der linken Hand in den rechten Arm, von der Schulter zum Handgelenk und dann vom Handgelenk zur Schulter. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal und wechseln Sie dann die Hand.

5. Schulterrotations- und Massagemethode: Setzen Sie sich, legen Sie die linke Handfläche auf die rechte Schulter, drehen und massieren Sie die Schulter 50 bis 100 Mal, um ein warmes Gefühl zu erzeugen, und wechseln Sie dann die Hände.

Mit den oben genannten Methoden können Patienten mit Periarthritis der Schulter die Schmerzen der Periarthritis der Schulter loswerden, sie sollten jedoch übermäßige Müdigkeit vermeiden, das Heben schwerer Gegenstände vermeiden, auf lokale Erwärmung achten, die Aktivität verschiedener Gelenke des Körpers und Bewegung im Freien verstärken, auf die Sicherheit achten und versehentliche Verletzungen vermeiden. Von einer aktiven Schulterbewegung ist in der Akutphase abzuraten.