Übungen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder

Eine Frozen Shoulder ist äußerst schmerzhaft und bringt viele Probleme und Unannehmlichkeiten bei der Arbeit, im Privatleben und beim Studium mit sich. Eine schwere Frozen Shoulder kann sogar zu Schlafstörungen führen. Der gesamte Arm kann nicht normal angehoben oder nach hinten gebeugt werden und viele Bewegungen sind schwierig auszuführen. Wenn die Frozen Shoulder nicht behandelt wird, verschlimmert sich der Zustand immer mehr und selbst mit Behandlung kann es leicht zu einem Rückfall kommen. Daher kann eine Frozen Shoulder nur durch kräftigende Übungen an Schulter und Nacken so schnell wie möglich geheilt werden. Im Folgenden finden Sie verschiedene Übungsmethoden zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder. Ich hoffe, es kann allen eine Hilfe sein.

1. Machen Sie mehr Schultergelenkübungen

Die Ursache einer Frozen Shoulder sind Steifheit und Verklebungen des Schultergelenks. Obwohl eine Frozen Shoulder Schmerzen in Schulter und Nacken verursacht, sollten Sie daher unbedingt das Schultergelenk trainieren und dabei einen großen Bewegungsradius einhalten. Haben Sie keine Angst vor Schmerzen und trauen Sie sich nicht, Sport zu treiben. Sie können einige Vorwärts- und Rückwärtskreise und Armschwingbewegungen ausführen.

2. Beugen Sie sich nach unten und zeichnen Sie Kreise

Beugen Sie Ihre Taille, entspannen Sie beide Arme und schwingen Sie dann den betroffenen Arm kräftig. Führen Sie mit der Schulter als Mittelpunkt kreisende Bewegungen von innen nach außen oder von außen nach innen aus und nutzen Sie dabei den Schwung des Arms, um die Bewegung des Schultergelenks anzutreiben. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens zweimal täglich durchzuführen.

3. Dehnen Sie sich vor und nach dem Schreibtisch

Stellen Sie sich aufrecht mit dem Rücken zum Tisch hin, gehen Sie dann in die Hocke und stehen Sie auf. Wiederholen Sie diese Bewegung. Dadurch werden Ihre Schultern gezwungen, sich nach hinten zu strecken und die Schultermuskulatur wird angespannt.

4. Wandklettern

Stellen Sie sich der Wand und machen Sie jeden Tag Kletterübungen. Strecke deine Arme aus und klettere die Wand hinauf. Strecken Sie Ihre Arme mit aller Kraft so weit wie möglich aus. Versuchen Sie dann, jeden Tag ein kleines Stückchen aufzusteigen und höher zu klettern. Es wird empfohlen, mit dieser Übung jeden Morgen nach dem Aufstehen zu beginnen. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten. Mindestens 3 Monate durchhalten. Bei Nichtheilung kann der Zustand länger anhalten. Auch Menschen ohne Schulterarthrose können über einen längeren Zeitraum auf diese Weise trainieren. Es ist sehr hilfreich für die Gesundheit der Schulter- und Nackenmuskulatur.