Eine Kalziumergänzung allein reicht nicht aus. Vier Tipps zur Vorbeugung von Osteoporose

Das Auftreten von Osteoporose hängt nicht nur vom Alter ab, sondern auch von familiären Faktoren wie Genen und Geschlecht. Obwohl diese Faktoren derzeit nicht geändert werden können, können wir über unsere Ernährung etwas tun, um Osteoporose vorzubeugen und zu lindern. Als nächstes schauen wir uns an, was wir essen und welche Lebensgewohnheiten Osteoporose vorbeugen können.

Zunächst müssen wir den Kalziumhaushalt unseres Körpers wieder auffüllen. Die Hauptaufgabe von Kalzium in unserem Körper besteht darin, unsere Knochen härter zu machen. Wenn wir nicht genügend Kalzium bekommen, werden die Knochen in unserem Körper immer brüchiger. Milchprodukte sind reich an Kalzium, Milch oder Joghurt sind eine gute Wahl. Neben Milchprodukten ist auch grünes Gemüse wie Grünkohl reich an Kalzium.

Allerdings müssen wir bei der Kalziumergänzung auch Vitamin D ergänzen, das dafür sorgen kann, dass Kalzium in die Knochen aufgenommen werden kann. Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln gehören Eigelb, Lachs, Thunfisch und Leber. Wenn wir diese Lebensmittel nicht täglich essen können, können wir auch nach draußen gehen und uns in der Sonne aalen, damit der Körper Vitamin D aufnehmen kann.

Mehr Bewegung ist auch eine gute Möglichkeit, Knochenprobleme zu lindern, denn wenn wir trainieren, bilden die Knochen im Körper auch neue Zellen, was die Erneuerung fördert. Deshalb sind mehr Gehen, mehr Laufen und einige andere Sportarten gute Möglichkeiten, die Knochen stark zu halten.

Und schließlich: Rauchen und trinken Sie nicht oft. Dies sind die schlimmsten Angewohnheiten, die die Menschen haben. Ich glaube, jeder weiß, dass sie schlecht für den menschlichen Körper sind. Sowohl Alkohol als auch Rauchen können die Fähigkeit unseres Körpers, Kalzium aufzunehmen, verringern und die Kalziumabsorptionsrate reduzieren, was zu Osteoporose führen und die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen erhöhen kann.

Die oben genannten vier Methoden können auch als Vorschläge betrachtet werden. Ich hoffe, dass jeder sie im Leben übernehmen kann. Osteoporose bereitet den Menschen viele Probleme. Sie können keine Kraft ausüben und können sich versehentlich Knochen brechen. Daher ist es notwendig, den Zustand ihrer Knochen im Laufe des Lebens zu verhindern und zu verbessern. Sie sollten auf Ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten achten, und auch mehr Bewegung ist eine gute Möglichkeit.