Wie können Büroangestellte einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorbeugen und sie behandeln?

Heutzutage leiden immer mehr Büroangestellte unter Schmerzen in der Taille und im Rücken sowie unter steifen Gelenken. Bei der Kontrolluntersuchung im Krankenhaus erklärt der Arzt, dass es sich dabei um Symptome einer Lendenmuskelzerrung handele. Wie können sie diesen Schmerz lindern und schließlich beseitigen? Wie können Büroangestellte einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorbeugen und sie behandeln? Hier stelle ich Ihnen einige alltägliche Gesundheitspflegemethoden bei einer Lendenmuskelzerrung vor. Ich hoffe, dass sie für Büroangestellte hilfreich sind.

Sobald Büroangestellte in den Arbeitszustand eintreten, konzentrieren sie ihre ganze Aufmerksamkeit und sitzen vier oder fünf Stunden still, ohne es zu merken. Dies hat zur Folge, dass die Muskeln in der Taille und im Rücken nach längerer Anspannung und Dehnung ermüden, was allmählich zu einer Zerrung der Lendenmuskulatur führt.

Der Begriff „Lendenmuskelzerrung“ ist allgemeiner. Dass die Schmerzlokalisation von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, liegt daran, dass die genauen Ursachen der Belastungen unterschiedlich sind. Eine Zerrung der Lendenmuskulatur wird auch als lumbale Myofasziitis bezeichnet. Je nach Schmerzlokalisation kann es sich um ein Querfortsatzsyndrom oder eine Zerrung der supraspinalen und interspinalen Bänder handeln. Schmerzen im oberen äußeren Teil des Gesäßes können auf eine Neuritis glutealis superior hinweisen, in manchen Fällen kann es sich auch um eine Facettengelenkserkrankung handeln. Daher ist es am besten, vor der Behandlung der Krankheit ins Krankenhaus zu gehen, um die Ursache zu bestätigen und sie dann symptomatisch zu behandeln. Behandeln Sie Erkrankungen wie Lendentuberkulose und Lendentumoren niemals als allgemeine Lendenmuskelzerrung, um eine Verzögerung der Behandlung zu vermeiden.

Nachdem Sie die obige kurze Einführung in die Lendenmuskelzerrung gelesen haben, hoffe ich, dass sie für alle hilfreich sein wird. Jeder sollte einer Lendenmuskelzerrung mehr Aufmerksamkeit schenken, sich besser darüber informieren, im Leben mehr Vorsichtsmaßnahmen treffen und sich so schnell wie möglich behandeln lassen, wenn eine Zerrung entdeckt wird.

Der Schlüssel zur Behandlung einer Lendenmuskelzerrung liegt im Training der Taillen- und Rückenmuskulatur. Die am meisten empfohlene Methode zum Training der Taillen- und Rückenmuskulatur ist die „Wildgans-Pose“. Legen Sie sich auf den Bauch, entfernen Sie das Kissen, strecken Sie Brust und Kopf und strecken Sie Arme und Beine wie eine fliegende Gans in die Luft. Beim Training sollte eine einzelne Hebebewegung 5 Sekunden dauern, dann die Muskeln entspannen und 35 Sekunden ruhen. Dies ist ein Zyklus. Trainieren Sie täglich einmal morgens und einmal abends, machen Sie jedes Mal 30 Zyklen und halten Sie die Übung über einen längeren Zeitraum durch. Das hat eine gute lindernde Wirkung.

Darüber hinaus können Sie die Muskeln in Ihrer Taille und Ihrem Rücken trainieren, indem Sie ohne Kissen auf dem Rücken im Bett liegen, Ihren Kopf gegen das Bett drücken und Ihre Schultern anheben. Diese Methode eignet sich auch für Menschen, die Beschwerden in der Nackenmuskulatur haben.