Übungen, die bei Kniearthrose nicht geeignet sind

Osteoarthritis ist eine degenerative Erkrankung. Ursachen der Krankheit sind Alter, Fettleibigkeit und übermäßige körperliche Betätigung. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt das menschliche Kniegelenk zu degenerieren. Ab dem 50. Lebensjahr tritt Osteoarthritis häufiger auf, insbesondere bei übergewichtigen Frauen. Daher müssen Sie ab dem 30. Lebensjahr darauf achten, Ihre Knie zu schützen, um Arthrose vorzubeugen. Welche Übungen sind also für Menschen mit Kniearthrose nicht geeignet? Schauen wir es uns jetzt an.

Unsachgemäße Trainingsmethoden und ungesunde Lebensgewohnheiten sind die Hauptursachen für Gelenkschmerzen. Welche Übungen dürfen ältere Menschen mit Arthrose nicht machen?

1. Square Dance und Tai Chi können auch Ihre Knie verletzen

Da Square Dance viele Beinbeugebewegungen erfordert, verletzen sich viele Menschen die Taille und die Beine. Das Kniegelenk ist bei Beugebewegungen am anfälligsten und der Winkel der Links- und Rechtsrotation des Kniegelenks ist klein. Daher ist das Kniegelenk beim gleichzeitigen Beugen und Seitwärtsdrehen am anfälligsten für Verletzungen. Beim Badminton und Square Dance gibt es viele solcher Bewegungen. Tai Chi beinhaltet viele halbhockende Haltungen. Freunden mittleren und höheren Alters, die sich für diese Sportarten interessieren, wird empfohlen, zu wissen, wann sie aufhören müssen, nicht jedes Mal zu lange und nicht zu häufig zu trainieren und keine zu standardmäßigen Bewegungen auszuführen.

2. Versuchen Sie, keine Berge zu besteigen

Bergsteigen ist eine Übung, die nicht von allen Orthopäden empfohlen wird, da sie die Knie am meisten schädigt. Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, sollten Sie am besten nicht wandern gehen. Wenn Sie wandern gehen möchten, tun Sie es nicht zu oft. Besonders im Herbst und Winter kommt es bei kaltem Wetter zu einer schlechten Durchblutung der Gelenke und damit zu einem stärkeren Gelenkverschleiß. Es ist nicht gut, jeden Tag zu klettern. Machen Sie es höchstens einmal pro Woche und überschreiten Sie nicht 2 Stunden. Darüber hinaus solltest du beim Klettern weniger Gewicht tragen und kannst auch Knieschützer mit guter Elastizität wählen, um deine Kniegelenke zu schützen.

Wählen Sie beim Bergsteigen einen Berg mit sanfter Neigung. Eine sanfte Neigung belastet die Knie weniger als Betontreppen in den Bergen und verteilt das Gewicht gleichmäßig auf das Kniegelenk. Wenn Sie beim Bergsteigen das Gefühl haben, dass Ihre Kniegelenke der Belastung nicht standhalten, Sie sich nicht festhalten können oder Ihre Waden zittern, sollten Sie eine Pause machen. Wenn Sie hinaufklettern müssen, warten Sie mit dem Klettern, bis die Beschwerden in Ihren Beinen verschwunden sind. Kurz gesagt: Steigen Sie in Abschnitten auf und ruhen Sie sich nach 100 Höhenmetern 30 Minuten lang aus. Dadurch verringern Sie die Abnutzung Ihrer Kniegelenke. Er erwähnte auch, dass Bergabgehen tatsächlich schädlicher für die Kniegelenke sei als Bergaufgehen, da beim Bergabgehen fast das gesamte Gewicht auf den Kniegelenken laste. Daher ist auch die Fahrt mit der Seilbahn den Berg hinunter eine gute Wahl für Knieschoner.

3. Laufen ist nicht so gut wie Laufen im Freien

Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen auf einer ebenen Straße. Die Bodenplatte des Laufbandes ist sehr hart und besteht aus Eisen. Durch die Rückstoßkraft kommt es zu starkem Verschleiß der Kniegelenke, im Gegensatz zur Straßenoberfläche, die eine dämpfende Wirkung hat. Bei vielen Menschen treten nach zwei Monaten Laufen auf dem Laufband Knieschmerzen auf. Wer gerne läuft, läuft am besten draußen. Achten Sie beim Laufen außerdem auf die Zeit und überanstrengen Sie sich nicht.