Welche Übungen gibt es zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen?

Heutzutage ist jeder mit Wirbelsäulendeformationen vertraut. Manche Menschen denken, dass Wirbelsäulendeformationen weit weg von ihnen seien und sie sich überhaupt keine Gedanken darüber machen müssten. Tatsächlich können schlechte Angewohnheiten oder manche ungesunden Hobbys zu einer Deformation der Wirbelsäule führen, deshalb ist die Vorbeugung die wichtigste Aufgabe. Welche vorbeugenden Maßnahmen gibt es also gegen Wirbelsäulendeformationen?

Zu den Maßnahmen zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen gehören:

Der erste Schritt zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen besteht darin, eine gute Haltung einzunehmen: Schauen Sie beim Stehen oder Gehen geradeaus, halten Sie Ihren Brustkorb natürlich aufrecht, sitzen Sie mit geradem Rücken und senken Sie Ihren Kopf beim Lesen oder Schreiben nicht zu weit ab. All dies trägt dazu bei, das Auftreten von Wirbelsäulendeformationen zu verhindern.

Auch das Schlafen auf einer harten Unterlage kann Wirbelsäulendeformationen vorbeugen: Am besten schläft man nachts auf einer harten Matratze. Machen Sie jeden Morgen vor dem Aufstehen 15 Minuten lang Dehnübungen für den Rücken. Die Methode besteht darin, ein hohes Kissen hinter den Rücken zu legen, den ganzen Körper zu entspannen und den Kopf nach hinten zu lehnen. Auf diese Weise können Wirbelsäulendeformationen sehr effektiv vorgebeugt werden.

Korrekturübungen und Übungen zur Brustheben sind die beste Möglichkeit, Wirbelsäulendeformationen vorzubeugen: Legen Sie sich auf den Rücken, nutzen Sie die Kopfstütze und beide Seiten als Stützpunkte, heben Sie die Brust, atmen Sie gleichzeitig ein und beim Senken aus; Für Übungen zur Brustdehnung stehen Sie auf, heben den Kopf, heben die Brust, spannen den Bauch an, stellen sich auf die Zehenspitzen, heben die Arme waagerecht vor sich und schwingen sie dann nach links und rechts, um die Brust zu dehnen.

Darüber hinaus können Patienten mit Wirbelsäulendeformationen einige nahrhafte Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Nährstoff- und Gesundheitsmängeln vorzubeugen. Außerdem sollten Sie übermäßiges Essen vermeiden und Übergewicht vorbeugen, da dieses die Lendenwirbelsäule zusätzlich belastet. Auf diese Dinge sollte bei der Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen geachtet werden.