Die beste Übung gegen Rachitis

Der vollständige Name der Rachitis lautet Vitamin-D-Mangel-Rachitis. Dabei handelt es sich um eine metabolische Knochenerkrankung, die durch einen Mangel an Vitamin D im menschlichen Körper und eine Störung des Kalzium- und Phosphorstoffwechsels im Körper verursacht wird. Auch einige Übungsmethoden können zur Behandlung von Rachitis eingesetzt werden. Hier stelle ich Ihnen einige der besten Trainingsmethoden gegen Rachitis vor, die Sie ausprobieren können.

1. Krabbelübung: Legen Sie Ihre Hände und Zehen auf den Boden und krabbeln Sie wie ein Baby über den Boden. Die Distanz nimmt von kurz nach lang zu und die Geschwindigkeit von langsam nach schnell. Sie können in einer geraden Linie oder im Kreis kriechen. Um einer Abnutzung der Griffe vorzubeugen, können Sie Handschuhe tragen. Klettern Sie zweimal täglich für jeweils 10 bis 15 Minuten.

2. Rollübung: Legen Sie sich gerade hin und rollen Sie zweimal täglich für jeweils 5 Minuten auf dem Bett. Um Schwindel zu vermeiden, gehen Sie nicht zu schnell.

3. Tai Chi: Beim Tai Chi muss die Taille als Achse zur Bewegung der Gliedmaßen verwendet werden, sodass die Taille immer in einer natürlichen, bequemen und aufrechten Position bleiben kann, was bei der Korrektur eines Rundrückens sehr wirksam ist.

4. Stehen Sie natürlich mit erhobener Brust und gedrehtem Körper. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, strecken Sie den Kopf nach oben und die Brust heraus. Drehen Sie Ihren Körper zuerst nach links und dann nach rechts. 30 bis 40 Mal wiederholen. Versuchen Sie bei dieser Bewegungsreihe, Ihre Brust zu strecken, Ihren Bauch anzuspannen und sich kräftig zu drehen.

5. Stehen Sie natürlich, während Sie den Stock halten und sich umdrehen. Halten Sie einen 1 Meter langen Holzstab mit beiden Händen und legen Sie ihn auf die Schulterblätter des Rückens. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Brust und drehen Sie sich 20 bis 30 Mal um die eigene Achse.

6. Legen Sie sich in Rückenlage auf das Bett, mit den Schultern nahe an der Bettkante, den Kopf natürlich nach hinten geneigt, strecken Sie die Arme aus und schütteln Sie sie 20 bis 30 Mal nach unten.

7. Bogenbrücke in Rückenlage: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, nutzen Sie Kopf und Füße als Stützpunkte, wölben Sie Ihren Körper wie eine Brücke, halten Sie 5 bis 10 Sekunden inne und fallen Sie dann nach unten. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.

Legen Sie sich jeden Morgen und Abend mit den Schultern an der Kante auf das Bett oder Kang, liegen Sie auf dem Rücken, lassen Sie den Kopf in die Luft hängen und berühren Sie mit den Händen nach hinten den Boden (achten Sie auf die Sicherheit). Sie können dies auch tagsüber tun, wenn Sie sich ausruhen. Die Dinge werden sich langsam bessern.