So trainieren Sie bei chronischer Lendenmuskelzerrung

In den letzten Jahren leiden immer mehr Menschen an einer Lendenmuskelzerrung, einer weit verbreiteten und häufig auftretenden klinischen Erkrankung. Immer mehr Menschen leiden unter verschiedenen Taillenproblemen. Um dieser Situation abzuhelfen, müssen wir das Training der Taillenmuskulatur im Alltag intensivieren. Wie trainiert man also bei einer chronischen Lendenmuskelzerrung? Sie können die folgende Methode ausprobieren.

1. Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren

Im Alltag sollten Sie das Training und den Schutz der Taillen- und Rückenmuskulatur sowie der Zwischenwirbelbänder verstärken und das Beinkrafttraining sowie das Flexibilitätstraining intensivieren. Sie können regelmäßig an Tai Chi-, Wu Qin Xi- und Aerobic-Übungen teilnehmen. Diese traditionellen Fitnessmethoden sind hilfreich, um einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen.

2. Fliegende Schwalbe

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen an beiden Seiten Ihres Körpers auf den Bauch. Heben Sie dann Ihren Kopf sowie Ihre oberen und unteren Gliedmaßen kräftig nach oben und halten Sie dabei Ihre Ellbogen und Knie stets gerade, wie eine fliegende Schwalbe. 20 bis 40 Mal wiederholen.

3. Rückenlage-Gesundheitspflegemethode

Der Patient liegt auf dem Rücken, stützt sich zunächst mit Füßen, Ellbogen und Kopf auf dem Bett ab, streckt dann Taille, Rücken, Gesäß und Unterschenkel und verlässt das Bett leicht. Wenn er müde wird, kehrt er in eine ruhige Rückenlage zurück, um sich auszuruhen. Wiederholen Sie diese Methode etwa 10 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends.

Ich glaube, jeder kennt die drei vom Herausgeber oben vorgestellten Übungsmethoden für die Lendenmuskelzerrung! Ich hoffe, dass ich noch mehr Patienten helfen kann. In normalen Zeiten müssen Sie mehr Sport treiben.