So verhindern Sie einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule und erledigen diese 4 grundlegenden Aufgaben richtig

Um einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorzubeugen, sollten Sie langes Sitzen oder Stehen vermeiden und entsprechende körperliche Betätigung ausüben. Wenn Sie schwere Gegenstände heben möchten, müssen Sie auf den richtigen Einsatz Ihrer Hüfte achten. Im täglichen Leben sollten wir die Übungen für Taille und Rücken intensivieren. Gleichzeitig müssen wir die Taille warm halten, damit sie nicht auskühlt.

Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kann deutliche Symptome wie Schmerzen im unteren Rücken und manchmal Taubheitsgefühle in den unteren Gliedmaßen verursachen, was sich stark auf das tägliche Leben und die Arbeit des Patienten auswirkt. Wer von dieser Erkrankung nicht belästigt werden möchte, sollte in seinem Alltag aktive Präventionsmaßnahmen ergreifen. Wie kann man also einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorbeugen?
1. Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen .<br/>Um einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorzubeugen, sollten Sie langes Sitzen oder Stehen vermeiden. Die Taille ist beim Sitzen der größten Belastung ausgesetzt, insbesondere wenn man sich um etwa 20 Grad nach vorne beugt. Bei der Arbeit am Schreibtisch oder beim Autofahren muss man sitzen und neigt sich dabei leicht um 20 Grad nach vorne, was zu Bandscheibenschäden und Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule führen kann. Sitzen oder stehen Sie daher nicht über längere Zeit.
2. Heben Sie schwere Gegenstände richtig mit der Hüfte an . Wenn Sie einen schweren Gegenstand anheben möchten, sollten Sie nah an ihn herangehen, die Knie beugen, die Taille gerade halten und den Gegenstand dann langsam hochheben. Beugen Sie sich nicht und wenden Sie keine Kraft an, da Sie sich sonst die Taille verletzen und einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule verursachen.
3. Kräftigungsübungen für Taille und Rücken . Auch Kräftigungsübungen für die Taille und den Rücken können bei der Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule sehr hilfreich sein. Wenn Sie jedoch einen leichten Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule haben, sollten Sie keine Sit-ups machen, kein Basketball spielen oder andere Übungen machen, die Ihrer Taille schaden könnten. Sie können entsprechend schwimmen oder rückwärts gehen, wodurch Sie Ihre Taillenstärke stärken können.
4. Halten Sie Ihre Taille warm. <br/>Das Warmhalten Ihrer Taille kann auch dazu beitragen, einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Versuchen Sie an heißen Sommertagen, die Klimaanlage weniger zu benutzen. Achten Sie insbesondere darauf, dass die kühle Luft der Klimaanlage nicht direkt auf Ihre Taille bläst, da es sonst leicht zu einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kommen kann. Wenn es ein kalter Winter ist, ziehen Sie beim Ausgehen mehr Kleidung an und halten Sie Ihre Taille warm.