Gesundheitsübungen bei Morbus Bechterew

Bei der ankylosierenden Spondylitis handelt es sich um eine systemische Erkrankung unbekannter Ursache, die durch eine chronische Entzündung der Achsengelenke gekennzeichnet ist und hauptsächlich die Iliosakralgelenke, Hüftgelenke, Intersäulengelenke und Rippenwirbelgelenke betrifft. Am häufigsten sind Läsionen des Iliosakralgelenks, und bei etwa einem Drittel der Patienten treten auch Symptome der peripheren Gelenke auf. Die wichtigsten Behandlungsmethoden sind Medikamente, physikalische Therapie und chirurgische Therapie. Nach der Besserung des Zustandes sollten Sie auf die Gesundheitsübungen bei Morbus Bechterew achten:

1. Tägliches Haltungstraining

1) Stehen: Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position, senken Sie den Stuhl leicht ab und entspannen Sie sich auf natürliche Weise mit angehobenem, aber nicht hängendem unteren Rücken. Ziehen Sie den Bauch leicht ein, halten Sie die Füße so weit auseinander wie der Rücken, halten Sie die Knöchel, Knie, Hüften und anderen Gelenke in einer natürlichen Position und halten Sie den Schwerpunkt in der Mitte, ohne sich zu verlagern.

2) Sitzposition: Setzen Sie sich tagsüber mit geradem Rücken auf einen rechtwinkligen Hartholzstuhl. Wenn Sie müde sind, können Sie Ihr Gesäß nach hinten lehnen und Ihren Rücken auf der Stuhllehne abstützen.

3) Liegeposition: Schlafen Sie tagsüber auf einem harten Bett. Wechseln Sie zwischen der Rücken- und der Seitenlage, um zu vermeiden, dass Sie über längere Zeit dieselbe Haltung einnehmen. Das Kissen sollte weder zu hoch noch zu dünn sein. Zusätzlich können Sie sich jeden Monat morgens nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen für 5 Minuten auf den Bauch legen.

2. Übungen

1) Methode 1: Legen Sie sich mit geschlossenen Füßen und nach oben zeigenden Zehen auf den Rücken, legen Sie die Hände natürlich auf beide Seiten des Körpers, halten Sie den Atem etwa 3 Minuten lang an, atmen Sie dann zuerst ein, schicken Sie die Luft mit Ihren Gedanken in das untere Dantian, während Sie Ihre Taille und Hüften nach oben wölben und Ihre Kraft auf Taille, Schultern und Rücken konzentrieren, und senken Sie beim Ausatmen Ihre Taille und Hüften, und wiederholen Sie dies 10 Mal;

2) Methode 2: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin (Zehen und Fersen auf einer Linie), stützen Sie sich mit den Händen auf die Hüfte und verwenden Sie die Hüfte als Bewegungspunkt, um sich 50 Mal nach links, hinten, rechts und vorwärts zu bewegen und sich dann 50 Mal in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen.

3) Methode 3: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und gehen Sie 10 Minuten lang rückwärts

Die oben genannten Übungen bestehen aus relativ sanften Bewegungen und erfordern kein großes Maß an Aktivität. Um den Aktivitätsgrad zu steigern, können Sie Übungen wie Yi Pan Jing, Wu Qin Xi, He Xiang Zhuang oder Tai Chi wählen.