Möglichkeiten zur Vorbeugung von Ischias

Der zunehmende Lebensdruck hat dazu geführt, dass die Menschen härter arbeiten müssen, um ein gutes Leben zu führen. Wenn sie über einen längeren Zeitraum schwere körperliche Arbeit verrichten oder eine starre Haltung einnehmen und sich nicht richtig bewegen können, kann leicht ein Ischiasanfall auftreten. Erfahren Sie, wie Sie Ischias vorbeugen, Vorkehrungen treffen und Schäden durch diese Krankheit vermeiden können.

Wir müssen das Eindringen von Wind, Kälte und Feuchtigkeit verhindern. Im Winter sollte man sich warm halten und im Sommer nicht die Kühle suchen. Sie sollten direkten Wind durch natürliche Winde, elektrische Ventilatoren und Klimaanlagen vermeiden. Der Temperaturunterschied zwischen dem klimatisierten Raum und der Außenwelt sollte nicht zu groß sein.

Korrigieren Sie eine schlechte Haltung und Position. Um die richtige Schlafhaltung einzunehmen, gilt ein altes Sprichwort: „Steh wie eine Kiefer, sitz wie eine Glocke, liege wie ein Bogen.“ Experten weisen darauf hin, dass die beste Schlafposition darin besteht, auf der rechten Seite zu liegen und die Beine leicht anzuwinkeln, sodass die Wirbelsäule auf natürliche Weise eine Bogenform bildet, die Muskeln des gesamten Körpers entspannt sind und sich die Gliedmaßen frei in die am besten geeignete Position bewegen können. Wenn Sie zu lange stehen, ermüden Ihre Lendenmuskeln schnell. Sie können einige Gleichgewichtsübungen machen: Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln leicht an, beugen Sie Ihre Knie leicht, drehen Sie Ihr Becken nach vorne, adduzieren Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie die Lendenwirbelsäule nach vorne, um Schmerzen und Müdigkeit im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Beim Sitzen ist es am besten, auf einem Stuhl mit Rückenlehne und einem Kissen auf dem Rücken zu sitzen. Wenn Sie längere Zeit mit gekrümmtem Rücken sitzen, kann es leicht zu einer Überlastung der Lenden- und Rückenmuskulatur kommen.

Kombinieren Sie Arbeit und Ruhe. Wenn Menschen mit Arbeit überlastet sind, neigen sie zu Müdigkeit, langsamer Reaktion und unkoordinierten Bewegungen, was leicht zu Verletzungen oder Unfallverletzungen führen kann. Beim Aufheben schwerer Gegenstände sollten Sie den Rücken gerade und die Brust hochhalten, auf die Schwerkraft achten und eine Verstauchung der Taille vermeiden. Wer körperliche Arbeit verrichtet, sollte einen Hüftschutz tragen und sich bei einer Hüftverletzung rechtzeitig behandeln lassen.

Treiben Sie mäßig Sport. Vermeiden Sie anstrengende Übungen sowie übermäßiges Drehen und Beugen der Taille, insbesondere bei Menschen mittleren und höheren Alters. Verschiedene Körperfunktionen unterliegen der Alterung, insbesondere der Degeneration von Bändern und des Faserrings. Übermäßige körperliche Betätigung kann leicht zu einem Riss des Anulus fibrosus und damit zu einem Bandscheibenvorfall führen. Durch mäßiges Training können Sie die Kraft Ihrer Taillen- und Rückenmuskulatur steigern, das Gleichgewicht der Wirbelsäule aufrechterhalten, die Durchblutung der Muskeln verbessern, die körperliche Kraft erhöhen und den Abbau verzögern.

Ernähren Sie sich ausgewogen. Der maßvolle Genuss von Reiswein und Wein kann die Durchblutung fördern. Essen Sie weniger fettige, frittierte, scharfe und kalte Speisen. Bei Grundnahrungsmitteln empfiehlt es sich, neben raffiniertem Getreide auch grobes Getreide zu verwenden, um den physiologischen Ergänzungswert zu verbessern.

Obwohl Ischias wie andere Krankheiten auch ziemlich gefährlich ist, können wir die Krankheit weitgehend vermeiden, wenn wir die Hauptursachen für Ischias verstehen und die Methoden zur Vorbeugung beherrschen. Die Kombination von Arbeit und Erholung kann nicht nur unsere Lebensqualität sichern, sondern hat auch eine krankheitsvorbeugende Wirkung. Ich hoffe, dass jeder einen guten Lebensstil entwickeln kann.