Welche Yoga-Methoden gibt es zur Linderung von Ischiasschmerzen?

Viele Büroangestellte klagen über Ischias. Tatsächlich wird dies durch langes Sitzen verursacht. Der Nerv steht oft unter Druck, was zu einer Blockade der Blutzirkulation und körperlichen Beschwerden führt. Tatsächlich können wir es durch Yoga verhindern und behandeln. Welche Yoga-Methoden können also Ischias lindern? Schauen wir uns das genauer an.

Suchen Sie sich zunächst einen Stuhl und setzen Sie sich darauf. Beugen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Richten Sie Ihren Rücken auf, strecken Sie Ihren Kopf nach vorne und beugen Sie Ihren Körper nach vorne. Behalten Sie die Haltung bei und atmen Sie tief durch. Nachdem Sie tief eingeatmet haben, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Taille und Ihren Hüften spüren. Halten Sie inne und atmen Sie viermal tief durch.

Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausgeführt haben, strecken Sie Ihren linken Fuß nach vorne, heben Sie Ihren rechten Fuß mit den Zehen nach unten, treten Sie auf Ihr linkes Knie, halten Sie Ihr rechtes Knie mit beiden Händen, bringen Sie es langsam näher an Ihren Körper und halten Sie die Position fünf Minuten lang. Drehen Sie dann Ihren Körper leicht nach rechts, legen Sie Ihre linke Hand auf die Stuhlkante an der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels, halten Sie den Stuhl mit Ihrer rechten Hand fest, halten Sie die Position fünf Minuten lang und wechseln Sie dann die Seite.

Patienten mit Ischialgie müssen Kälte und Feuchtigkeit vor allem nach körperlicher Belastung vermeiden, dürfen sich beim Schwitzen nicht erkälten und dürfen nicht längere Zeit auf kaltem und nassem Boden sitzen oder liegen. Außerhalb des akuten Stadiums müssen die Patienten auf körperliche Betätigung, den Aufbau von Muskelkraft, die Korrektur von Fehlhaltungen und die Verbesserung ihrer körperlichen Fitness bestehen, insbesondere um einer primären Ischialgie vorzubeugen. Bewegung und Sport haben eine gewisse Wirkung.