Wie kann man Osteoporose vorbeugen? Vier Tipps für Frauen ab 30

Osteoporose ist nicht nur eine häufige Erkrankung bei Menschen mittleren und höheren Alters, auch immer mehr Frauen über 30 sind anfällig für Osteoporose. Heute werde ich Freundinnen beibringen, wie sie Osteoporose vorbeugen können. Solange Sie eine gute Methode zur Behandlung von Osteoporose finden und in Ihrem täglichen Leben darauf achten, wird alles gut.

1. Nahrungsergänzung mit Kalzium

Die Empfehlungen zur Kalziumergänzung in der Ernährung richten sich nach dem Alter. Frauen im Alter von 30 bis 55 Jahren können Kalzium ergänzen, indem sie auf ihre tägliche Ernährung achten. Generell sind Meeresfrüchte, Milchprodukte und Sojaprodukte gute Nahrungsmittel zur Kalziumergänzung. Frauen über 55 Jahre können intensiv Kalziumpräparate einnehmen.

2. Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr

Unterschätzen Sie niemals die Proteinaufnahme. Protein ist die Grundeinheit menschlicher Gewebezellen und äußerst wichtig für die Erhaltung der Knochenmatrix. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum proteinarm ernähren, führt dies zu einer unzureichenden Proteinsynthese in der Knochenmatrix, was zu einer Verringerung der Knochendichte und Osteoporose führt.

3. Holen Sie sich mehr Sonnenlicht

Eine Kalziumergänzung über die Nahrung kann keine ausreichende Kalziumaufnahme gewährleisten. Es wird empfohlen, täglich 20 bis 30 Minuten in der Sonne zu verbringen. Dies kann die Aufnahme von Kalzium in den Körper fördern, die Wirksamkeit der Kalziumergänzung verbessern und die Knochen stärken. Wenn Sie nichts zu tun haben, können Sie spazieren gehen, Sport im Freien treiben usw., um mehr Sonneneinstrahlung zu bekommen. Haben Sie keine Angst vor der Bräune.

4. Wenig Salz und wenig Zucker

Wenn Sie bereits an Osteoporose leiden, ist neben der Kalziumergänzung eine salz- und zuckerarme Lebensweise wichtig. Denn zu viel Salz und Zucker beeinträchtigen die Aufnahme von Kalzium und mindern die Qualität der Kalziumergänzung. Insbesondere Salz: Eine tägliche Salzaufnahme von mehr als 5 Gramm führt nicht nur zu einer verminderten Nierenfunktion, sondern beeinträchtigt auch die vollständige Aufnahme von Kalzium.