Übungsmethoden für Patienten mit zervikaler Spondylose

Knochenhyperplasie ist ein Knochensporn, der durch eine Schädigung des Weichgewebes zwischen den Knochen verursacht wird. Gleichzeitig können Alterung und Osteoporose aufgrund von Kalziummangel auch zu einer Knochenhyperplasie führen. Am häufigsten ist die zervikale Spondylose. Durch langes Sitzen werden die Knochen der Halswirbelsäule geschädigt. Wie können Patienten mit zervikaler Spondylose durch Bewegung Linderung erfahren?

Übungen bei Halswirbelhyperplasie:

1. In den Himmel schauen: Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften, beugen Sie Kopf und Nacken, schauen Sie in den Himmel, atmen Sie gleichzeitig ein und versuchen Sie, nach hinten und oben in den Himmel zu schauen. Wenn Sie die maximale Grenze erreicht haben, atmen Sie ein und halten Sie eine Weile inne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus und wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

2. Mit dem Nacken der Kraft entgegentreten: Mit dem 7. Halswirbel als Achse bzw. Drehpunkt den Teil über dem 7. Halswirbel nach oben und den Teil darunter nach unten drücken, dabei einatmen. Zur Erholung 8-mal wiederholen.

3. Drehen Sie Ihre Hände um, um Ihre Brust zu schützen: Machen Sie gymnastische Brustdehnungsübungen mit ausgestreckten Armen und nach oben gerichteten Handflächen für insgesamt 2 Takte (1 Takt mit 8 Schlägen).

4. Nach links und rechts schauen: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und drehen Sie Kopf und Nacken abwechselnd nach links und rechts. Die Bewegung muss langsam und mit großer Amplitude erfolgen. Versuchen Sie, mit den Augen nach oben zu schauen. Atmen Sie ein, wenn Sie nach links oder rechts abbiegen. Wenn Sie die maximale Drehung erreicht haben, drehen Sie ein wenig zurück, atmen Sie ein und halten Sie eine Weile inne. Nutzen Sie dann die Trägheit, um den Hals über die ursprüngliche Amplitude hinausgehen zu lassen. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies 8 Mal für jede Seite.

5. Nackenmassage: Stehen Sie und reiben Sie Ihren Nacken abwechselnd mit beiden Händen jeweils 8 Mal.

6. Strecken Sie sich nach vorne, um das Meer zu erkunden: Fühlen Sie sich, als ob Sie auf einer Klippe stehen und nach vorne und unten auf das Meer blicken. Halten Sie Ihren Hals nach vorne und den Teil unterhalb des 7. Halswirbels nach hinten. Atmen Sie beim Erholen gleichzeitig ein und aus. 8 Mal wiederholen.

7. Umdrehen und zurückblicken: Stehen Sie, machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne nach links, heben Sie Ihre rechte Handfläche so hoch wie möglich, während Sie Ihren Körper nach links drehen, strecken Sie Ihre linke Handfläche mit Ihrem Hals nach unten, blicken Sie zurück auf Ihre linke Hand, atmen Sie gleichzeitig ein und beim Erholen aus; Machen Sie dann einen Ausfallschritt nach links und bewegen Sie Ihre Zunge in die entgegengesetzte Richtung. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite 8 Mal.

Üben Sie einmal täglich, wiederholen Sie die oben beschriebenen Übungsmethoden, befolgen Sie die Übungsanforderungen mit langsamer Geschwindigkeit und großer Amplitude, kontrollieren Sie wirksam die zervikale Knochenhyperplasie bei Ihnen und Ihrer Familie und werden Sie wieder ein gesünderes Selbst.