Übungen bei Kniearthrose

Viele Menschen leiden im Winter an Kniearthrose. Da sich im Kniegelenk Nervenenden konzentrieren, verursacht eine Entzündung des Kniegelenks starke Schmerzen. Daher empfiehlt es sich, im Normalfall auf die Schonung des Kniegelenks zu achten. Was sollten Sie also tun, wenn Sie an Kniearthrose leiden? Hier sind einige Trainingsmethoden gegen Kniearthrose.

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Strecken Sie ein Bein, heben Sie es langsam an, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und verharren Sie einen Moment in dieser Position. Senken Sie Ihr gestrecktes Bein und kehren Sie in die gebeugte Beinposition zurück. Wiederholen Sie die obigen Schritte mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, 3 bis 5 Mal am Tag.

2. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Setzen Sie dann Ihre Fersen auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie so weit wie möglich. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal als Set, 3 bis 5 Sets pro Tag.

3. Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd, wie beim Fahrradfahren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, 3 bis 5 Mal am Tag.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein am Knie. Strecken Sie das andere Bein am Knie, stellen Sie die Ferse an die Wand und strecken Sie das Knie mit Kraft. Wenn Sie eine Spannung in der Kniekehle spüren, halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die obigen Schritte. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, 3 bis 5 Mal am Tag.

5. Bauchlage. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch vor einen Knöchel. Drücken Sie fest auf den Knöchel und strecken Sie das Knie so weit wie möglich. 10 Sekunden halten, dann entspannen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die obigen Schritte. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, 3 bis 5 Mal am Tag.

Experten gehen davon aus, dass Kniearthrose eine schwer heilbare Gelenkerkrankung ist, die zu Rückfällen neigt. Daher wird den Patienten geraten, vor der Behandlung entsprechende Vorbereitungen zu treffen und insbesondere bei den Untersuchungen möglichst viele Knochen- und Gelenkuntersuchungen durchführen zu lassen, um die Grundursache zu ermitteln und die Kniearthrose zu heilen.