Richtiges Laufen zur Vermeidung von Kniearthrose

Die Bedeutung der Kniegelenke für Läufer liegt auf der Hand und die Flexibilität der Beine hängt eng mit der Gesundheit der Kniegelenke zusammen. Allerdings gehört das Kniegelenk auch zu den krankheitsanfälligen Körperteilen und Kniearthrose ist eine relativ häufige Verletzung.

Wenn Ihre Füße beim Laufen nach innen drehen, wird zusätzlicher Druck auf Ihre Knie ausgeübt, was mit der Zeit leicht zu Kniearthrose führen kann. Fußgewölbestützen und Stabilitätsschuhe können dazu beitragen, die Belastung Ihrer Knie zu reduzieren. Wenn bei einem Läufer eine Kniearthrose auftritt, treten im Knie Symptome wie Schmerzen, Schwellungen und Steifheit auf, gefolgt von der Unfähigkeit, das Kniegelenk beim Laufen frei zu benutzen. Es gibt viele Ursachen für Kniearthrose, darunter alte Verletzungen, genetische Faktoren, Überanstrengung und manchmal sogar Pech.

Wenn Sie an Kniearthrose leiden, müssen Sie rechtzeitig behandelt werden, da sich Ihr Zustand sonst weiter verschlechtert und das Ende Ihrer Laufkarriere nicht befürchtet wird. Der Schlüssel zur Behandlung von Kniearthrose liegt darin, weiteren Knorpelverschleiß zu verhindern. Bei Läufern können Behandlung und Vorbeugung unter folgenden Gesichtspunkten erfolgen.

Stärken Sie Ihre Beine. Wer zu lange pausiert oder sich zu wenig bewegt, verliert Muskeln und seine körperliche Fitness lässt nach. Durch die Stärkung der Beinkraft kann die Verschleißfestigkeit des Kniegelenks erhöht werden. Übungen wie Radfahren und Schwimmen sind gut für die Stärkung der Beinkraft. Darüber hinaus sollen auch der Quadrizeps, das Gesäß und die Hüfte gestärkt werden. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Sprungkniebeugen eignen sich hervorragend zum Muskelaufbau.

Überarbeitete Fußmechanik. Wenn Ihre Füße beim Laufen nach innen drehen (auch als Einwärtsfußstellung bekannt), werden Ihre Knie zusätzlich belastet, was mit der Zeit leicht zu Kniearthrose führen kann. Fußgewölbestützen und Stabilitätsschuhe können dazu beitragen, die Belastung Ihrer Knie zu reduzieren. Darüber hinaus müssen Läufer ihre Schritte verkürzen und ihre Schrittfrequenz erhöhen, um die Belastung ihrer Knie zu verringern.

Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel ein. Obwohl es hierfür keine wissenschaftlichen Belege gibt, berichten viele Patienten, dass die Einnahme von Glucosamin und Chondroitin bei der Behandlung von Kniearthroseschmerzen hilft. Darüber hinaus können entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen Schmerzen und Schwellungen bei Kniearthrose lindern.

Ändern Sie den Laufort. Je weicher der Untergrund, desto geringer ist die Belastung Ihrer Knie beim Laufen. Wenn Sie also unter einer Kniearthrose leiden, wechseln Sie, sofern es die Umstände erlauben, zu einem Veranstaltungsort mit einem weicheren Untergrund. Im Allgemeinen ist Asphaltbelag etwas weicher als Betonbelag und Gras ist weicher als Asphaltbelag.