Welche Übungen gibt es bei Arthrose?

Osteoarthritis, bekannt als die „Krankheit Nummer eins mit den meisten Behinderungen“, betrifft Menschen jeden Alters. Für Patienten mit Arthrose ist das Beharren auf körperlicher Betätigung die wirksamste Behandlungsoption. Allerdings müssen sie die richtigen Übungsmethoden beherrschen. Ziel des Trainings sollte es sein, die vorhandene Gelenkfunktion aufrechtzuerhalten und Muskelschwund sowie Kalziumionenverlust in den Knochen vorzubeugen. Welche Trainingsmethoden gibt es also bei Arthrose? Bitte beachten Sie die folgende Einführung:

1. Langsames Gehen: Gehen Sie täglich etwa eine halbe Stunde auf ebener Straße und bewegen Sie dabei Ihre Ellbogen, Handgelenke und kleinen Gelenke Ihrer Hände. Hilft, Steifheit in Gelenken und Bändern im Alter vorzubeugen.

2. Radfahren: Auch für Patienten mit Arthrose ist Radfahren eine gute Wahl. Beim Fahrradfahren lastet das meiste Körpergewicht auf dem Sattel und die Kniegelenke werden vergleichsweise wenig belastet. Gleichzeitig kann durch das Fahrradfahren die Beweglichkeit der Gelenke erhalten und die Kraft der gelenkumschließenden Muskulatur gesteigert werden. Sie müssen jedoch langsamer fahren, keine schweren Gegenstände auf das Fahrrad laden und die Fahrzeit auf etwa 2 Stunden pro Tag beschränken.

3. Dehn- und Beugeübungen: Für Patienten mit Arthrose ist es sehr hilfreich, täglich einige Dehn- und Beugeübungen im Bett durchzuführen. Sie können sich jeden Morgen nach dem Aufwachen und jeden Abend vor dem Schlafengehen rhythmisch bewegen. Sie können auch zuerst Ihre oberen Gliedmaßen bewegen, indem Sie Schultern, Ellbogen, Handgelenke und Knöchel nach innen und außen rotieren lassen und sie nach oben und unten sowie nach links und rechts beugen und strecken. Bewegen Sie dann Ihre unteren Gliedmaßen auf die gleiche Weise, jedes Mal etwa eine halbe Stunde lang, bis Sie anfangen, leicht zu schwitzen. Wer es langfristig durchhält, kann die Alterung von Gelenken und Bändern deutlich verzögern.

4. Schwimmen: Beim Schwimmen schwimmt der Körper im Wasser, die Gelenke tragen kein Körpergewicht und die Belastung ist gering. Durch die Schwimmbewegungen (z. B. Brustschwimmen) kann die Beweglichkeit der Gelenke gewährleistet und die Muskelkraft trainiert werden. Für Patienten mit Herzerkrankungen oder geringer körperlicher Fitness wird Schwimmen nicht empfohlen.

Das Obige ist die Einführung des Experten. Ich glaube, dass jeder es durch die obige Einführung bereits verstanden hat, und ich hoffe, dass die obige Einführung für jeden hilfreich sein kann. Ich wünsche Ihnen allen gute Gesundheit und eine schnelle Genesung.