So trainieren Sie schnell von einer Hüftsynovitis

Eine Hüftgelenksynovitis verursacht nicht nur Schmerzen, sondern beeinträchtigt auch unser normales Stehen, Hocken und Gehen. Eine Hüftgelenksentzündung kann durch regelmäßige sportliche Betätigung zwar nicht vollständig geheilt werden, sie kann jedoch die Beschwerden bis zu einem gewissen Grad lindern und die Beweglichkeit des Hüftgelenks erhalten. Es gibt fünf Arten von Übungen, die für Patienten mit Hüftsynovitis geeignet sind, darunter Kniebeugen, Hüftbeugen, Kniebeugen unter Druck, Kniebeugen im Sitzen und die 4-Wort-Übungsmethode.

① Regelmäßige Kniebeugen können helfen, eine Hüftsynovitis zu lindern

Spezifische Methode: Der Patient steht auf und geht langsam in die Hocke, wobei er jedes Mal langsam und kräftig in die Hocke geht. Jede Bewegung dauert 1–3 Minuten, wobei zwischen den unteren Gliedmaßen gewechselt wird, wobei jedes Mal 3–5 Übungen ausgeführt werden und die Übungen 3–5 Mal am Tag ausgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen nimmt allmählich zu, und auch die Stärke und Amplitude nehmen allmählich zu. Dies kann Patienten helfen, eine Reihe von Symptomen zu lindern, die durch eine Hüftgelenksynovitis verursacht werden.

② Übungen zur Beugung der linken und rechten Hüfte können die Symptome einer Hüftsynovitis lindern

Spezifische Methode: Der Patient sitzt mit gebeugtem, adduziertem und nach oben angehobenem Knie der betroffenen Extremität. Wenden Sie die Kraft jedes Mal langsam an. Jede Bewegung dauert 1–2 Minuten. Wechseln Sie zwischen den unteren Gliedmaßen. Führen Sie die Übungen jeweils 3–5 Mal am Tag durch. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen sowie die Kraft und Amplitude.

3 Patienten mit Hüftsynovitis können auch sitzende Kompressions-Kniebeugeübungen durchführen

Spezifische Methode: Der Patient sitzt mit gebeugtem Knie und gebeugter und abduzierter Hüfte. Greifen Sie den Stoffgürtel mit beiden Händen und ziehen Sie ihn mit langsamem Kraftaufwand nach innen. Jede Bewegung dauert 1–3 Minuten. Wechseln Sie jeweils 3–5 Mal zwischen den unteren Gliedmaßen. Trainieren Sie 3-5 Mal am Tag. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen sowie die Kraft und Amplitude.

④ Das Knie-Umarmungstraining im Sitzen trägt auch zur Linderung einer Hüftsynovitis bei

Spezifische Methode: Der Patient sitzt mit gebeugtem Knie des betroffenen Körperteils, abduzierter und gebeugter Hüfte und über den Kniegelenken gekreuzten Händen. Wenden Sie die Kraft jedes Mal langsam an. Jede Bewegung dauert 1–3 Minuten. Die unteren Gliedmaßen werden abwechselnd ausgeführt. Führen Sie die Übungen jeweils 3–5 Mal am Tag durch und steigern Sie die Anzahl der Übungen, die Kraft und die Amplitude schrittweise.

⑤ Sitzende 4-Zeichen-Übung hilft bei der Behandlung von Hüftsynovitis

Spezifische Methode: Der Patient sitzt mit gebeugtem Knie des betroffenen Beins, abduzierter und gebeugter Hüfte und auf dem oberen Teil des Knies des anderen Beins liegender Wade. Drücken Sie mit der Hand oder dem Ellenbogen der gleichen Seite langsam auf das Kniegelenk und halten Sie die Bewegung jeweils 1–5 Minuten lang. Wechseln Sie zwischen den unteren Gliedmaßen, trainieren Sie jeweils 3–5 Mal und trainieren Sie 3–5 Mal am Tag. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen sowie die Kraft und Amplitude.