Geeignete Trainingsmethoden bei Bandscheibenvorfall

Die Behandlung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule sollte anhand der genauen Lage und des Ausmaßes des Vorfalls bestimmt werden. Um eine Belastung des betroffenen Bereichs zu vermeiden, sollten Sie derzeit keine schweren Gegenstände heben oder umarmen. Normalerweise können Sie die folgenden Übungen gut durchführen. Natürlich ist das von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie bitte die Übungen und legen Sie sich zur Erholung hin.

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Bei der Hängemethode werden Gegenstände wie Türrahmen oder horizontale Stangen verwendet, um Hängeübungen durchzuführen. Einmal morgens und einmal abends täglich, die Uhrzeit ist individuell unterschiedlich. Das Prinzip der Suspensionsübungen besteht darin, die Traktionstherapie mit Hilfe der körpereigenen Schwerkraft durchzuführen. Es kann nicht nur die Taille entspannen, sondern auch die lokale Durchblutung und den Stoffwechsel verbessern. Beim Hängen sollten Sie darauf achten, Ihre Taille und unteren Gliedmaßen zu entspannen und das Gewicht natürlich hängen zu lassen, um den Zweck der Traktion der Lendenwirbelsäule zu erreichen. Die Auf- und Abbewegungen beim Hängen müssen sanft erfolgen, um eine Schädigung der Lendenwirbelsäule und eine Verschlimmerung des Zustandes durch übermäßiges Auf- und Abspringen zu vermeiden.

nDie Rückwärtsgehmethode besteht darin, eine ebene Straße mit wenigen Fußgängern und guter Luftqualität auszuwählen und gleichzeitig die Sicherheit zu gewährleisten, und dann Schritt für Schritt rückwärts zu gehen. Die Dauer beträgt jeweils etwa 20 Minuten, einmal morgens und einmal abends. Wenn Sie die Rückwärtsgehübung mit den Händen auf den Hüften fortsetzen, kann dies die Blutzirkulation in der Taillenmuskulatur beschleunigen und die Nährstoffversorgung der Taillenmuskulatur verbessern.

Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten außerdem die „zehn Verbote“ beachten:

Sitzen oder stehen Sie nicht lange, belasten Sie nicht, beugen Sie sich nicht (in der akuten Phase), halten Sie keine Kinder, tragen Sie keine hohen Absätze, senken Sie den Kopf nicht, sitzen Sie nicht auf einem niedrigen Hocker, arbeiten Sie nicht schwer und erkälten Sie sich nicht (Taille).