Einfache Übungen bei Bandscheibenvorfall

Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule sind in der modernen Gesellschaft eine relativ häufige Erkrankung, insbesondere bei Menschen, die im Büro arbeiten und den ganzen Tag vor dem Computertisch sitzen. Dieses Problem kann leicht auftreten. Hier möchte ich Ihnen einige einfache Übungsmethoden bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule vorstellen.

Die einfachste und praktischste Übungsmethode besteht darin, täglich eine halbe bis eine Stunde rückwärts zu gehen. Ich habe das von einem Freund gehört, der eine Lendenwirbeloperation hatte. Er probierte es etwa einen Monat lang aus und meinte, es sei ziemlich wirksam. Beim Rückwärtsgehen müssen Sie darauf achten, ob sich hinter Ihnen eine Gefahr befindet. Versuchen Sie, für Ihre Übungen ebene Wege zu wählen, anstatt auf der Autobahn zu laufen. Achten Sie auf Autos auf der Straße und Schlaglöcher im Boden.

Legen Sie sich flach auf den Boden oder das Bett, beugen Sie Ihre Füße als Drehpunkt und verwenden Sie Kopf und Hände als Stützpunkte. Drücken Sie Ihre Taille langsam nach oben. Wie hoch es ist, hängt davon ab, wie Sie sich gerade fühlen. Wie dem auch sei, Sie können es tun, wenn Sie sich am wohlsten fühlen. Behalten Sie diese Position zwölf Sekunden lang bei und senken Sie dann langsam Ihre Taille. Wiederholen Sie dies mehrmals. Der wichtigste Punkt ist, dass Sie den gesamten Vorgang langsam durchführen müssen. Dadurch können nicht nur Taillenverletzungen vermieden werden, sondern auch die bequeme Position der Taille genauer erfasst werden. Machen Sie es ein- oder zweimal täglich.

Eine andere Methode ist das Gegenteil der zweiten Methode. Dabei legen Sie sich flach auf den Boden oder das Bett, nutzen den Bauch als Stützpunkt und heben beide Beine und den Oberkörper bis zu einer angenehmen Höhe für die Taille an. Die Wirkung ist ähnlich wie bei der zweiten Methode, allerdings ist sie anstrengender als die zweite Übung.

Setzen Sie sich auf einen Hocker mit hohen Beinen (einen Hocker, bei dem Ihre Füße beim Sitzen nicht den Boden erreichen können), vorzugsweise einen ohne Kante, auf der Ihre Füße aufliegen. Wenn Sie darauf sitzen, können Sie die richtige Sitzhaltung einnehmen und Ihre Taille und Brust in die richtige Position bringen. Sie können sich jeden Tag eine Zeit frei aussuchen, um auf dem hochbeinigen Hocker zu sitzen. Ich habe es getestet und meine Taille fühlt sich tatsächlich angenehmer an.

Schwimmen ist auch eine gute Trainingsmethode zur Linderung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule, insbesondere Brustschwimmen, das sich relativ gut auf die Genesung nach einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule und einigen Operationen an der Lendenwirbelsäule auswirkt.

Legen Sie sich flach auf das Bett und legen Sie ein heißes Handtuch auf die Lendenwirbelsäule. Sie können mit den Händen sanft entlang der gesamten Wirbelsäule auf und ab massieren oder jemanden um Hilfe bitten. Verwenden Sie unbedingt heiße Kompressen, diese sind wirksamer. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie heißen Schlamm auf die Taille auftragen und ihn dann auf und ab reiben und drücken.

Der letzte Punkt kann nicht als Übung betrachtet werden, aber es wird empfohlen, dass Freunde mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule auf einem Hartholzbett schlafen, was sich sehr positiv auf die Behandlung der Lendenwirbelsäule auswirkt.