Zweimal tägliche Übungen für die Halswirbelsäule können einer zervikalen Spondylose vorbeugen.

Wenn junge Menschen, die lange am Schreibtisch arbeiten oder ständig auf ihr Telefon schauen, darauf bestehen, zweimal täglich Übungen für die Halswirbelsäule zu machen, kann dies einer zervikalen Spondylose erheblich vorbeugen. Die einzelnen Schritte sind wie folgt:

(1) Ellenbogen beugen und Brustkorb weiten: Stellen Sie sich schulterbreit hin, lassen Sie die Hanteln in den Händen locker hängen, beugen Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe und weiten Sie gleichzeitig den Brustkorb nach hinten. Wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal.

(2) Diagonaler Angriff: Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie in beiden Händen eine Hantel, beugen Sie die Ellenbogen und legen Sie sie beidseitig auf der Brust ab, bewegen Sie den Oberkörper leicht nach links und führen Sie mit der rechten Hand abwechselnd einen diagonalen Angriff nach vorne links aus, 6 bis 8-mal wiederholen.

(III) Seitlicher Angriff: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und beugen Sie sie seitlich zur Brust. Halten Sie die Hantel in Ihrer linken Hand und greifen Sie nach rechts an. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

(IV) Angriff nach oben: Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, halten Sie Hanteln in beiden Händen und platzieren Sie sie unter Beugen auf beiden Seiten Ihrer Brust. Halten Sie die Hantel in der rechten Hand und führen Sie abwechselnd einen Aufwärtsstoß nach links und rechts aus. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

(V) Arme und Beine strecken: Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie in beiden Händen Hanteln, strecken Sie den rechten Oberschenkel und heben Sie ihn von vorne nach oben, wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

(sechs) Achselzucken und Schulterrotation: Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie herunterhängen. Strecken Sie die Arme gerade nach unten, ziehen Sie die Schultern nach oben, drehen Sie die Schultern nach hinten und senken Sie sie anschließend ab. Wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal.

(VII) Schultern nach hinten ziehen, Brustkorb weiten und Rücken strecken: Schulterbreit hinstellen, Hanteln mit beiden Händen nach unten hängen lassen, Schultern strecken und nach außen rotieren, Schultern nach hinten strecken und gleichzeitig Brustkorb weiten, 12 bis 16-mal wiederholen.

(8) Vor- und Zurückschwingen mit gestreckten Armen: Stellen Sie sich breitbeinig hin, halten Sie in beiden Händen Hanteln, die nach unten hängen, strecken Sie Ihre linken und rechten oberen Gliedmaßen und schwingen Sie sie abwechselnd vor und zurück. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal, wechseln Sie dann die Position Ihrer Beine und schwingen Sie sie gleichzeitig 6 bis 8 Mal.

(IX) Seitliche Beugung und Drehung des Kopfes: Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie diese herunterhängen. Beugen Sie Kopf und Nacken maximal nach links und drehen Sie sie dann maximal nach rechts, abwechselnd nach links und rechts, und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

(10) Kopfbeugung und Rückwärtsneigung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie herunterhängen, beugen Sie Kopf und Nacken so weit wie möglich nach vorne; Neigen Sie dann Ihren Kopf und Nacken so weit wie möglich nach hinten und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

(11) Kopfdrehung: Stelle dich schulterbreit hin und halte Hanteln in den Händen. Drehen Sie Kopf und Hals einmal im Uhrzeigersinn und dann einmal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.