So führen Sie sitzende Wirbelsäulenübungen für Patienten mit zervikaler Spondylose durch

Wirbelsäulengymnastik im Sitzen eignet sich für Patienten mit zervikaler Spondylose und für Menschen, die häufig mit gesenktem Kopf arbeiten. Sie sind einfach und leicht durchzuführen, werden nicht durch die Umgebung eingeschränkt und können jederzeit geübt werden.

(1) Führen Sie die Vorwärtsbeugung, Rückwärtsstreckung und seitliche Beugung nach links und rechts jeweils 3 bis 5 Mal durch.

(2) Drehen Sie den Kopf langsam nach links und rechts und blicken Sie 3 bis 5 Mal auf Ihre Schultern und Ihren Rücken (drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten).

(3) Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf das vordere Drittel des Stuhls, entspannen Sie Ihren Oberkörper und drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper in einem Bogen, zuerst 3 bis 5 Kreise im Uhrzeigersinn, dann 3 bis 5 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.

(4) Dehnen Sie Ihren Rücken und Ihre Brust und strecken Sie Ihre oberen Gliedmaßen 3 bis 5 Mal nach oben und hinten (allgemein als Dehnen bezeichnet).

(5) Kneifen Sie abwechselnd mit beiden Händen in Ihren Nacken. Bewegen Sie gleichzeitig Ihren Kopf für etwa 2 bis 3 Minuten leicht nach hinten.

(6) Reiben Sie Ihre Nieren und Ihre Taille etwa 2 bis 3 Minuten lang mit beiden Händen.