Wie können Angestellte einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorbeugen?

Angestellte haben oft eine falsche Sitzhaltung und arbeiten lange am Schreibtisch, was leicht zu Problemen im Rückenbereich führen kann. Laut Statistik sind die Hälfte der Patienten mit Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule in meinem Land junge Menschen unter 35 Jahren, die meisten von ihnen Angestellte, die am Schreibtisch arbeiten.

Wie achten Angestellte also auf die Gesundheit ihrer Taille?

1. Regelmäßig die Taille dehnen: Wer lange am Schreibtisch arbeitet, sollte nicht nur auf eine korrekte Haltung achten und den Druck auf die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule reduzieren, sondern auch regelmäßig die Taille dehnen, um müde Muskeln zu entspannen.

2. Training zur Stärkung der Taillen- und Rückenmuskulatur: Mehr Bewegung im Alltag und ein Training zur Stärkung der Taillen- und Rückenmuskulatur tragen zur Erhaltung und zum Schutz der Halswirbelsäule bei, beispielsweise durch die „Fliegende Schwalbenhaltung“, die „Fünf-Punkte-Haltung“, Schwimmen usw.

3. Heben Sie schwere Gegenstände richtig: Menschen, die selten körperliche Arbeit verrichten, können ihre Taillenmuskulatur und ihre Bandscheiben im Lendenbereich schädigen, wenn sie sich plötzlich bücken, um schwere Gegenstände anzuheben. Wenn Sie schwere Gegenstände heben müssen, lehnen Sie Ihren Körper am besten nach vorne, damit die Schwerkraft auf die Beinmuskulatur verteilt wird.

4. Vermeiden Sie plötzliche Drehungen der Taille: Eine plötzliche Drehung der Taille kann Ihre Taille belasten, also sollten Sie es langsam tun.

5. Halten Sie Ihre Taille warm: Patientinnen sollten darauf achten, ihre Taille warm zu halten und das Tragen von Kleidung, die den Bauchnabel freigibt, vermeiden, um eine kalte Taille zu vermeiden.

Glossar: Fliegende Schwalbe und Fünf-Punkte-Stil:

Bei der Pose der Fliegenden Schwalbe liegt man flach auf dem Bett, wobei der Bauch als Stützpunkt dient und Kopf, obere Gliedmaßen, Taille und untere Gliedmaßen gleichzeitig nach oben gedrückt werden. Bei der Fünf-Punkte-Pose legen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Händen hin, heben die Füße an und legen sie auf das Sofa, wobei Ihre Schultern auf dem Boden liegen und der Rest des Körpers angehoben ist. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden bis 1 Minute lang.