So trainieren Sie die Rückenmuskulatur im Bett bei einer Lendenmuskelzerrung

Bei einer Lendenmuskelzerrung handelt es sich um eine chronische Verletzung von Weichteilen wie der Lendenmuskulatur, der Faszie und der Bänder. Durch Kräftigung der Taillen- und Rückenmuskulatur können Taillenschmerzen bis zu einem gewissen Grad gelindert und gleichzeitig die Taillen- und Rückenmuskulatur gestärkt werden, was die Genesung von dieser Krankheit fördert.

1. Fünf-Punkt-Stützmethode: Der Patient liegt auf dem Rücken, das Becken ist angehoben, die Knie sind gebeugt, die Fersen, der Kopf und die Ellbogen dienen als Drehpunkte, dann hebt er das Gesäß, hält es einige Sekunden und senkt es dann langsam wieder ab. Dies wird 50 Mal wiederholt.

2. „Fliegende Schwalbe“-Bewegung für den Oberkörper: Der Patient liegt auf dem Bauch, streckt beide oberen Gliedmaßen auf und streckt sie so weit wie möglich nach hinten, hebt den Kopf und streckt beide unteren Gliedmaßen gleichzeitig nach hinten, wie eine fliegende Schwalbe, und wiederholt dies 30 Mal.

3. Methode zum Anheben der gestreckten Beine: Der Patient liegt auf dem Rücken, legt seine Hände natürlich auf beide Seiten des Körpers und hebt langsam beide oder eine untere Extremität an. Beim Hebevorgang sollte das Kniegelenk möglichst gestreckt sein, um die Rückenmuskulatur optimal zu beanspruchen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, senken Sie sie dann langsam ab, wenn Sie müde werden, ruhen Sie sich eine Weile aus, fahren Sie dann mit den oben beschriebenen Bewegungen fort und wiederholen Sie die Übung 30 Mal.

4. Beinstrecken: Ein Kniegelenk beugen, die andere untere Extremität nach hinten strecken, den Oberkörper aufrichten und auf das gebeugte Kniegelenk drücken, ähnlich wie beim Beinstrecken im Kampfsport. Wechseln Sie dann die Bewegungen der unteren Gliedmaßen und wiederholen Sie dies 30 Mal.

5. Sit-up-Methode: Der Patient liegt mit gestreckten Knien auf dem Rücken, spannt den Bauch an und hebt den Oberkörper kräftig an, wobei er mit beiden Händen die Füße berührt, und wiederholt dies 30 Mal.