Alltägliche Möglichkeiten zur Linderung von Fersenspornschmerzen

Das Hauptsymptom eines Fersensporns sind Fersenschmerzen. Sein Auftreten hängt mit einem Ungleichgewicht der dynamischen Kraftbalance des Fußes zusammen. Um das dynamische Kräftegleichgewicht im Fuß zu verbessern und die Schmerzsymptome zu lindern, können folgende Maßnahmen ergriffen werden.

1. Wählen Sie die richtigen Schuhe

Junge Menschen sollten versuchen, weniger oder keine Schuhe mit zu hohen Absätzen zu tragen. Da hohe Absätze die Belastung des Fußes erhöhen und die Plantarfaszie der Fußsohle anspannen, kann die erhöhte Spannung leicht die Bildung von Knochenspornen auslösen oder fördern. Bei Patienten, die bereits einen Fersensporn haben, verschlimmert sich der Fersenschmerz. Menschen mittleren und höheren Alters sollten Schuhe mit weichen Sohlen und lockerer Passform wählen, um die Reibung zwischen den Fußsohlen und den Schuhen zu verringern und so Fersenschmerzen zu lindern.

2. Verwenden Sie dicke und weiche Einlegesohlen

Dicke und weiche Einlegesohlen können die Reibung zwischen Fuß und Schuh abfedern und so Fußschmerzen lindern. Bei Patienten mit Fersenschmerzen und deutlichem Fersensporn können die Schmerzen gelindert werden, indem ein Teil der dicken Einlegesohle ausgehöhlt wird, sodass der Sporn nicht direkt mit der Sohle in Kontakt kommt.

3. Reduzieren Sie anstrengende Fußübungen

Intensive Fußübungen wie Springen und Laufen können Fersenschmerzen auslösen. Daher sollten Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, die körperlichen Anstrengungen schrittweise steigern. Sie können häufig Plantarflexionsübungen durchführen. Bei der Plantarflexion werden die Zehen in Richtung Fußsohle bewegt, um die Haut auf dem Fußrücken anzuspannen. Eine typische Plantarflexionsübung ist die Bühnenhaltung eines Balletttänzers, der auf den Zehen steht. Bei einer Plantarflexion des Fußes entspannt sich die Plantarfaszie und ihre Spannung nimmt ab. Dies kann Reizungen und Schäden des umliegenden Gewebes durch Knochensporne lindern und trägt zum Verschwinden aseptischer Entzündungen bei, wodurch die Schmerzen gelindert werden.