Regelmäßiges Yoga kann die Symptome einer zervikalen Spondylose lindern

Eine zervikale Spondylose ist für die Patienten mit Unannehmlichkeiten verbunden. Regelmäßiges Yoga kann bei Patienten mit zervikaler Spondylose die Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich lindern. Die Methode ist wie folgt:

Heuschrecken-Pose-Yoga

Übungsmethode: Der Patient liegt in Bauchlage, die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Arme sind etwa zwei Faustbreit vom Körper entfernt. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Gliedmaßen und Ihren Körper so hoch wie möglich, atmen Sie einige Sekunden lang gleichmäßig, atmen Sie aus, lassen Sie Ihren ganzen Körper wieder auf den Boden fallen und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 4–6 Sätze.

Wirksamkeit: Stärkt die Taillen-, Rücken-, Hüft- und Gesäßmuskulatur, schützt die Wirbelsäule und beugt deren Funktionsverlust vor.

Kobra-Pose-Yoga

Übungsmethode: Der Patient liegt in Bauchlage, die Füße sind schulterbreit geöffnet, die Hände sind auf beiden Seiten der Brust platziert, er atmet ein, drückt mit beiden Händen auf den Boden, streckt die Wirbelsäule, neigt den Kopf nach hinten, streckt die Ellbogen, atmet gleichmäßig und entspannt sich dann langsam.

Wirksamkeit: Es beschleunigt die Durchblutung der Halswirbelsäule, nährt die weiche Wirbelsäule und lindert Nackenschmerzsymptome. Es ist eine gute Möglichkeit, die Gesundheit des Nackens zu erhalten.

Wirbelsäulen-Twist-Yoga

Übungsmethode: Der Patient sitzt mit gebeugten Knien, linkes Bein oben, rechtes Bein unten, rechte Ferse auf dem Boden außerhalb des linken Gesäßes, linker Fuß auf dem Boden außerhalb des rechten Knies, rechter Ellbogen an der Außenseite des linken Kniegelenks, linker Arm von hinten um die rechte Taille geschlungen, einatmen, die Wirbelsäule nach oben strecken und aufrecht stehen, ausatmen, ganz nach links und hinten drehen und dann entspannen.

Wirksamkeit: Entspannen und regulieren Sie die Halswirbelsäule, lindern Sie Müdigkeit und Steifheit im Nackenbereich und fördern Sie die Durchblutung.