6 Yoga-Übungen können einer zervikalen Spondylose vorbeugen

5,9 % der Computerbenutzer leiden in unterschiedlichem Ausmaß an zervikaler Spondylose. Das Nachahmen von Tierhaltungen im Yoga kann unsere Halswirbelsäule angenehmer und gesünder machen. Hier möchte ich ein Set von Nacken-Yoga vorstellen, das für Angestellte geeignet ist.

Diamantfisch-Pose

Knien Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und atmen Sie ein. Atmen Sie aus und lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten, bis die Oberseite Ihres Kopfes allmählich den Boden berührt, und legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen.

Funktion: Dehnt die Muskeln der Wirbelsäule, des Nackens und des Rückens.

Wolf Stretch

Stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Zehen, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, neigen Sie Ihren Kopf beim Einatmen nach hinten, strecken Sie die Vorderseite Ihres Halses vollständig und halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden. Entspannen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Kopf und kehren Sie in seine normale Position zurück.

Funktion: Diese Haltung kann die 26 Wirbel vollständig strecken, die Verbindung zwischen Gehirn und Rückenmark stimulieren und ist sehr hilfreich für die Ernährung des Gehirns.

Straußenpose

Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Fußsohlen, sodass Ihre Handflächen mit ihnen verbunden sind. Heben Sie beim Einatmen den Kopf und entspannen Sie sich langsam beim Ausatmen.

Funktion: Diese Pose kann die Ermüdung der Halswirbelsäule lindern und kann zusammen mit der Mops-Pose ausgeführt werden.

Kuhgesicht

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, die Knie sind auf einer Linie und die Füße befinden sich auf gegenüberliegenden Seiten neben Ihren Hüften. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und halten Sie den Rücken gerade. Wenn dies schwierig ist, können Sie mit beiden Händen ein Handtuch greifen, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Funktion: Korrektur der Halswirbel und der Wirbelsäule, Erweiterung des Brustkorbs, Entspannung der Schultergelenke und Dehnung des Latissimus dorsi-Muskels.

Schildkrötenbewegung

Die beiden Atembewegungen sind wie eine Schildkröte, die ihren Kopf aus ihrem Panzer streckt. Öffnen Sie Ihre Knie, setzen Sie sich gerade hin und ziehen Sie Ihre Waden zurück zur Basis Ihrer Oberschenkel. lehnen Sie sich nach vorne, öffnen Sie Ihre Handflächen und bewegen Sie beim Einatmen Ihre Halswirbelsäule und heben Sie Ihr Kinn. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr Kinn näher an Ihre Brust und konzentrieren Sie die Bewegung auf Ihren Nacken.

Funktion: Die Schildkrötenhaltung trainiert vor allem die Flexibilität der Halswirbelsäule. Es ist auch sehr hilfreich, um die Halslinie zu formen und Doppelkinn zu vermeiden.

Mops

Strecke deine Beine gerade und spreize sie so weit wie möglich auseinander, beuge deinen Oberkörper nach unten, stütze deinen Körper mit den Händen ab und halte deinen Rücken gestreckt. Beim Einatmen die Arme senkrecht strecken und den Kopf nach oben heben. Verwenden Sie beim Ausatmen die Oberseite Ihres Kopfes, Ihre Ellbogen und Füße als Schwerkraftstützpunkte, um Ihre Taille und Ihren Rücken gestreckt zu halten. Wenn Ihnen die Übung zu schwer fällt, beugen Sie die Beine leicht, um die Belastung Ihrer Bänder zu verringern.

Funktion: Dehnung der Taille und des Rückens.