So trainieren Sie bei einer Lendenmuskelzerrung

Bei Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung treten klinisch häufig Wundsein und Schmerzen auf. In schweren Fällen kann es auch zu Spannungskrämpfen in der Lendenwirbelsäule kommen, die sich in einer eingeschränkten Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule äußern, beispielsweise in Schwierigkeiten beim Bücken. Patienten, die darauf bestehen, täglich Rehabilitationsübungen durchzuführen, können die Symptome von Schmerzen und Wundsein im unteren Rückenbereich lindern.

1. Methode der Gesundheitsfürsorge in Rückenlage: Der Patient liegt auf dem Rücken, stützt zuerst seine Füße, Ellbogen und seinen Kopf auf dem Bett ab, streckt dann seine Taille, seinen Rücken, sein Gesäß und seine unteren Gliedmaßen und verlässt leicht das Bett. Wenn Sie müde sind, kehren Sie in eine ruhige Rückenlage zurück und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie dies etwa 10 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends. Langfristiges Training kann einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorbeugen und diese behandeln.

2. Methode der Gesundheitsfürsorge in Bauchlage: Der Patient liegt auf dem Bauch, wobei sich beide oberen Gliedmaßen hinter dem Rücken befinden. Heben Sie dann mit Kraft Kopf, Brust und Beine vom Bett, sodass Ihr Körper eine gewölbte Position einnimmt. Behalten Sie diese Position bei, bis Sie sich etwas müde fühlen. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends. Langfristiges Training kann einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorbeugen und diese behandeln.

3. Gesundheitspflegemethode durch Klopfmassage der Lenden- und Rückenpartie: Der Patient nimmt eine sitzende Position ein, ballt zunächst mit der linken Hand eine leere Faust und klopft dann mit der linken Faust von oben nach unten auf die linke Seite der Taille. Nachdem Sie 10 Minuten lang sanft geklopft haben, massieren oder reiben Sie mit Ihrer linken Handfläche zweimal täglich etwa 5 Minuten lang auf und ab. Kehren Sie dann die Bewegung mit der rechten und der linken Hand um. Diese Gesundheitspflegemethode kann die Durchblutung in der Taille fördern, Krämpfe und Ermüdung der Lendenmuskulatur lindern und einer Überlastung der Lendenmuskulatur bei Menschen mittleren und höheren Alters vorbeugen und diese behandeln.