Übungen für die Hals- und Lendenwirbelsäule bei Morbus Bechterew

Die Läsionen von Patienten mit ankylosierender Spondylitis liegen hauptsächlich in der Halswirbelsäule, der Lendenwirbelsäule und den Hüften. Nachfolgend finden Sie Übungsmethoden für die Halswirbelsäule und die Lendenwirbelsäule zur Stärkung der Muskulatur und des Knochens sowie zur Öffnung der Gelenke.

Übungsmethode für die Halswirbelsäule:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, drücken Sie mit den Daumen zwei Minuten lang auf die Nackenmuskulatur und drücken Sie dann zehn Minuten lang nach oben auf den Fengchi-Punkt.

2. Nackenkraft: Blick zum Himmel, möglichst weit nach hinten lehnen, in die Ausgangsposition zurückkehren, Blick zum Boden hinunter, Unterkiefer möglichst nah an die Brust bringen, in die Ausgangsposition zurückkehren, beim Blick nach oben ausatmen, beim Blick nach unten einatmen.

3. Kranichnicken: Strecken Sie Kopf und Hals nach oben und vorne, dann nach hinten und unten und wiederholen Sie diese Aktion 10 Mal.

4. Drehen Sie sich nach links und rechts, drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links oder rechts und strecken Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken bis zum Maximum (wenden Sie nicht zu viel Kraft an) und wiederholen Sie dies 10 Mal hintereinander.

5. Seitwärtsbeugung: Beugen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts, halten Sie dabei Ihre Schultern ruhig und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

6. Abschlussaktion: Bewegen Sie Kopf, Nacken und Arme mehrere Male frei und beenden Sie die Übung mit einem tiefen Atemzug.

Übungsmethode für die Lendenwirbelsäule:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, die Daumen nach vorne und vier Finger nach hinten, um die Nierenpunkte auf beiden Seiten Ihrer Taille zu drücken. Schwingen Sie Ihre Taille im Kreis und wiederholen Sie dies 10 Mal.

2. Der Patient liegt auf dem Rücken, wobei er seine Fersen, seinen Kopf und seinen Nacken als Stützpunkte nutzt, und drückt beim Einatmen seine Taille nach oben. Dann kehrt er beim Ausatmen in die Rückenlage zurück und wiederholt dies 10 Mal.

3. Der Patient liegt auf dem Bauch, wobei beide unteren Gliedmaßen gerade sind und die Hände nach hinten gerichtet sind, sodass Kopf, obere Gliedmaßen und untere Gliedmaßen auf beiden Seiten gleichzeitig Rückenstreckungsbewegungen ausführen, und versucht, die Rückenstreckungsbewegung 10 Mal zu wiederholen (bei den oben genannten Bewegungen kann die Anzahl der Male zu Beginn reduziert und dann schrittweise erhöht werden).

4. Rückwärtsgehen: Machen Sie dies täglich 10 Minuten lang. Rückwärtsgehen kann einem Rundrücken vorbeugen, die Blutzirkulation in der Taille verbessern, den Stoffwechsel organisieren, Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen vorbeugen, die Belastbarkeit der Kniegelenke erhöhen, die Kniemuskulatur trainieren und eine große Rolle bei der Genesung von Patienten mit Morbus Bechterew spielen.