So beugen Sie einer Überlastung der Lendenmuskulatur vor

Die Symptome einer Lendenmuskelzerrung treten vor allem im Bereich der Taille auf. Viele Menschen, die ihre Taille bei der Arbeit über einen langen Zeitraum belasten, leiden im Laufe der Jahre unter einer Zerrung der Lendenmuskulatur. Wie können wir also einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorbeugen ? Erfahren Sie im folgenden Artikel mehr darüber.

1. Um einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen, ist ein intensiveres Training der Taillen- und Rückenmuskulatur erforderlich. So können beispielsweise einige Vorwärtsbeugen, Rückwärtsstreckungen, Seitwärtsbeugen nach links und rechts, Rotationen und Sit-ups die Taillenmuskulatur entwickeln und kräftigen, die Bänder stärken und die Gelenke beweglich machen.

2. Kräftigungsübungen zur Verbesserung der körperlichen Fitness können auch das Auftreten einer Lendenmuskelzerrung verhindern. Besonders bei Menschen, die viel sitzen, ist die Taillen- und Rückenmuskulatur relativ schwach und verletzungsanfällig. Deshalb sollten wir das Training der Taillen- und Rückenmuskulatur gezielt verstärken, beispielsweise durch Beugung, Streckung, seitliches Beugen der Taille nach links und rechts, Rotation sowie Bewegungen in Rückenlage und Sit-ups, damit die Taillenmuskulatur entwickelt und kräftig wird, die Bänder gestärkt werden, die Gelenke beweglich bleiben und das Krankheitsrisiko gesenkt wird. Dies ist auch die wichtigste vorbeugende Maßnahme gegen eine Überlastung der Lendenmuskulatur.

3. Um einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen, sollten Sie auch auf die Selbstregulation und die Kombination von Arbeit und Ruhe achten. Vermeiden Sie langes Verharren in einer Haltung und zwanghaftes Beugen. Wenn Sie beispielsweise lange stehen, können Sie in die Hocke gehen. Durch das Kniebeugen werden nicht nur die Taillen- und Beinmuskulatur entspannt, sondern auch der körperliche Energieverbrauch reduziert. Um einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen, sollten Sie auf verschiedene Körperhaltungen im Leben achten. Wenn Sie beispielsweise schwere Gegenstände vom Boden aufheben, sollten Sie Ihre Knie beugen und in die Hocke gehen, um zu vermeiden, dass Sie sich nach vorne beugen und die Belastung dadurch erhöhen. Halten Sie beim Aufheben schwerer Gegenstände Ihren Körper möglichst nah am Gegenstand und halten Sie ihn nah an Ihrem Bauch, wobei Ihre Beine leicht in die Hocke gehen.

Die oben genannten Methoden zielen alle darauf ab, einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen. Ich hoffe, dass jeder das Auftreten einer Lendenmuskelzerrung kontrollieren kann. Wenn Sie weitere Fragen zur Lendenmuskelzerrung haben, können Sie sich an unsere Online-Experten wenden, die Ihre Fragen beantworten.