Vorstellung von sieben Korrekturmethoden für O-Bein-Übungen

Das Auftreten von O-förmigen Beinen hat unsere körperliche Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt. Heutzutage greifen die meisten Patienten auf Übungen zur Korrektur der O-Beine zurück, die die gesundheitsförderndste Methode darstellen. Was sind also die wichtigsten Punkte der Korrekturmethode für Übungen zur O-Bein-Korrektur? Werfen wir einen Blick auf die Korrekturmethode für Übungen zur O-Bein-Form.

(1) Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße geschlossen, stützen Sie sich mit den Händen auf die Knie und gehen Sie in die Hocke, wobei die Knie nach vorne zeigen. 20 bis 30 Mal wiederholen.

(2) Beugen Sie sich nach vorne, legen Sie die Hände auf die Knie und machen Sie kreisende Bewegungen nach links und rechts. 20 bis 30 Mal wiederholen.

(3) Stellen Sie sich mit etwas weiter auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und führen Sie die Übung durch, bei der Sie Ihre Knie nach innen ziehen. Machen Sie jedes Mal eine Pause von 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.

(4) Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin. Die Korrekturmethode für O-förmige Beine besteht darin, zunächst die Ferse als Achse zu verwenden, um Übungen zur Zehenabduktion und Innenrotation durchzuführen. Verwenden Sie dann die Zehen als Achse, um Fersenabduktions- und Innenrotationsübungen durchzuführen. Führen Sie diese jeweils 20 bis 30 Mal durch.

(5) Setzen Sie sich auf einen Stuhl und versuchen Sie, das Buch für eine gewisse Zeit zwischen Ihren Waden zu halten. Wenn Sie Ihre Knie bei O-Bein-Korrekturübungen mit einem Gummiband zusammenbinden, ist der Effekt deutlicher.

(6) Knien Sie sich auf Ihre Beine, beugen Sie Ihre Taille und bewegen Sie Ihre Füße langsam nach außen und vorne, wobei Sie Ihre Taille allmählich strecken. Machen Sie das 15 bis 20 Mal.

(7) Gehen Sie mit den Händen auf den Hüften in die Hocke, halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Beine 15–20 cm auseinander, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen. Beim Einatmen die Knie zusammenführen und langsam in die Hocke gehen. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich und bleiben Sie einen Moment in dieser Position, bis Sie spüren, wie sich Ihre Beinmuskulatur anspannt. Öffnen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Knie und stehen Sie aufrecht. 10 Mal wiederholen. Die Korrekturmethode für O-förmige Beine besteht darin, die Knie und Oberschenkel beim Hocken näher zusammenzubringen, was bei der Korrektur von O-förmigen Beinen sehr effektiv ist. Der Effekt ist besser, wenn Sie möglichst tief in die Hocke gehen.

Die oben analysierten Schlüsselpunkte sind die Korrekturmethoden der O-Bein-Übungen. Ich hoffe, es kann Ihnen helfen. Generell besteht die Korrekturmethode bei O-Bein-Übungen darin, mehr zu trainieren. Das sagt der Experte zur Korrekturmethode der O-Bein-Übungen. An dieser Stelle wünsche ich den Patienten eine baldige Genesung.