Fünf gängige und wirksame Methoden zur Korrektur von O-förmigen Beinen

O-Beine sind eine Art von Beindeformation, die bei jeder Bevölkerungsgruppe auftreten kann. Die O-Bein-Deformität ist im Stehen deutlich zu erkennen und beeinflusst das Erscheinungsbild des Patienten maßgeblich. Welche wirksamen Methoden gibt es also , um eine O-förmige Beinform zu korrigieren ? Hier erzähle ich Ihnen von den gängigen Methoden zur Korrektur einer O-Beinform.

Im Allgemeinen sind die üblichen Methoden zur Korrektur von O-förmigen Beinen:

1. Durch leichte Veränderungen Ihrer Standhaltung können Sie unterschiedliche Partien Ihrer Beinmuskulatur beanspruchen. Dies ist das wichtigste Merkmal von Kniebeugenübungen und ist sehr wirksam bei der Korrektur von O-Beinen. Das Zusammenbringen von Knien und Oberschenkeln beim Hocken ist bei der Korrektur von O-Beinen sehr effektiv. Der Effekt ist besser, wenn Sie möglichst tief in die Hocke gehen.

2. Das Hocken mit geschlossenen Beinen ist eine wirksame Methode, um O-Beine zu korrigieren. Stellen Sie Ihre Füße und Beine zusammen, stehen Sie mit gebeugtem Körper auf, stützen Sie Ihre Knie mit den Händen ab und drücken und drücken Sie sie nach innen (spreizen Sie Ihre Beine nicht), gehen Sie dann in die Hocke und stehen Sie einmal auf, rotieren Sie dann Ihre Knie einmal nach links und rechts und wiederholen Sie diese Übung. 15 Mal ergeben einen Satz, und machen Sie insgesamt 3 Sätze.

3. Stützen Sie die Hände auf die Hüften, halten Sie den Oberkörper aufrecht, die Beine 15–20 cm auseinander, die Zehen leicht nach außen, und gehen Sie langsam mit eng zusammenstehenden Knien in die Hocke, während Sie einatmen. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich und bleiben Sie einen Moment in dieser Position, bis Sie spüren, wie sich Ihre Beinmuskeln anspannen. Dies ist eine gute Möglichkeit, O-förmige Beine zu korrigieren. Öffnen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Knie und stehen Sie aufrecht. 10 Mal wiederholen.

4. Machen Sie die Auswärts- und Einwärtsschwungübungen mit beiden Beinen, 15 Mal pro Satz, und machen Sie insgesamt 4 Sätze.

5. Halten Sie ein Buch zwischen Ihren Beinen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten und angespannten Beinen auf einen Stuhl. Halten Sie ein Buch geeigneter Dicke zwischen den oberen Knöchel (untere Wade) und halten Sie es dort mehrere Minuten, ohne das Buch fallen zu lassen. Beim Üben kann man zur besseren Korrektur von O-Beinen ein Seil unter das Kniegelenk binden.

Das Obige ist eine Einführung in wirksame Methoden zur Korrektur von O-förmigen Beinen. Ich hoffe, es wird allen hilfreich sein. Wenn Sie unter O-Beinen leiden, müssen Sie rechtzeitig zur Korrektur ins Krankenhaus gehen, um den besten Zeitpunkt für eine Behandlung nicht zu verpassen.