Experten erklären Übungsmethoden bei Weichteilverletzungen im Knie

Bei der Behandlung von Weichteilverletzungen des Knies ist es neben der konventionellen Behandlung auch sehr wichtig, dass die Patienten einige geeignete Selbstübungen durchführen, die Patienten mit Weichteilverletzungen des Knies zu einer besseren Genesung verhelfen können. Welche Übungsmethoden gibt es also bei Weichteilverletzungen des Knies? Hier erzähle ich Ihnen von den gängigen Übungsmethoden bei Weichteilverletzungen des Knies.

Zu den üblichen Übungen bei Weichteilverletzungen im Knie gehören im Allgemeinen:

1. Das Anheben der gestreckten Beine ist eine einfache und leichte Übungsmethode bei Weichteilverletzungen des Knies: Legen Sie sich flach auf das Bett, strecken Sie die Beine, spannen Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln an und strecken Sie sie, sodass sie einen 45-Grad-Winkel zum Bett bilden, halten Sie die Position jeweils 1 Sekunde lang, senken Sie die Beine dann langsam ab und wiederholen Sie dies 50 Mal. Um die Belastbarkeit des Kniegelenks zu stärken, ist regelmäßiges Üben sehr hilfreich.

2. Wandkniebeugen sind eine weitere effektive Trainingsmethode bei Weichteilverletzungen des Knies. Patienten mit einer Weichteilverletzung im Knie stehen mit dem Rücken an einer Wand und haben mit den Fersen einen Fuß Abstand zur Wand. Platzieren Sie einen Ball (das kann ein Basketball oder ein Fußball sein) zwischen ihren Knien. Halten Sie den Ball fest und gehen Sie langsam an der Wand entlang in die Hocke, bis Knie und Wade einen rechten Winkel von 90 Grad bilden. Zählen Sie im Stillen bis drei Sekunden und richten Sie sich dann langsam auf. Da der Rücken an der Wand liegt, trägt er einen Teil des Körpergewichts und die Knie werden relativ weniger belastet, was die Sicherheit erhöht. Machen Sie die Übungen zwei- bis dreimal pro Woche und wiederholen Sie sie jeweils 15 Mal.

3. Die Aufprallkraft auf die Knie beim Seilspringen beträgt nur 1/7 bis 1/2 der Kraft beim Laufen. Darüber hinaus können die Auswirkungen auf den Körper verringert werden, sofern Patienten mit Weichteilverletzungen im Knie die Technik des Seilspringens beherrschen und mit der Vorderseite der Fußsohle landen. Auf diese Weise können die Knie sicher trainiert werden.

Das Obige ist eine Einführung in die Übungsmethoden für häufige Weichteilverletzungen des Knies. Ich glaube, jeder hat ein gewisses Verständnis dafür. Bei weiteren Fragen rund um Weichteilverletzungen am Knie können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden, die Ihnen ausführliche Antworten geben.