Übungen bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule während der Genesung

Tatsächlich kann ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule in viele Phasen unterteilt werden, einschließlich der Erholungsphase. Welche Übungsmethoden gibt es also bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule während der Genesungsphase? Dieses Verständnis ist für den Zustand von Vorteil. Lassen Sie sich von Experten die Übungsmethoden bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorstellen.

Im Folgenden finden Sie einige Übungen bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule:

Machen Sie während der Erholungsphase Selbstübungen, um die Taillen- und Rückenmuskulatur zu stärken. Dadurch kann die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule und die Stabilität der Lendenwirbelsäule erhöht werden.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Becken an. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Verwenden Sie Ihre Füße und Ihren Rücken als Drehpunkte, um Ihr Becken anzuheben und es dann langsam abzusenken. 20 Mal wiederholen. Durch diese Bewegung kann die Neigung des Beckens nach vorne korrigiert und die Krümmung der Lendenwirbelsäule verstärkt werden. Es handelt sich um eine Übungsmethode bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule.

2. Umarmen Sie Ihre Knie und berühren Sie damit Ihre Brust. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihre Brust, achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht vom Bett wölben. Dies ist eine Übungsmethode bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule.

3. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich mit gestrecktem oberen Bein und leicht gebeugtem unteren Knie auf die Seite. Heben Sie Ihr oberes Bein an und senken Sie es anschließend langsam ab. Wiederholen Sie dies Dutzende Male.

4. Krabbeln Sie und berühren Sie mit den Knien die Ellbogen. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihre Knie und oberen Gliedmaßen. Entspannen Sie Ihre Taille und sinken Sie langsam nach oben. Nachdem Sie die Übung 10 Mal ausgeführt haben, strecken Sie eine untere Gliedmaße und beugen das Knie, bis es das Ellbogengelenk auf der gleichen Seite möglichst berührt. 15 Mal wiederholen. Dies ist eine Übungsmethode bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule.

5. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihrem Gesäß und heben Sie langsam Ihre unteren Gliedmaßen an, wobei Sie Ihre Knie leicht beugen. Dann senken Sie sie ab und wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Dies ist eine Übungsmethode bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule.

6. Strecken Sie Ihre Beine, indem Sie sich auf das Bett setzen, ein Knie leicht beugen, das andere Unterbein strecken, Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, um auf das gestreckte Unterbein zu drücken, und dann zum anderen Unterbein wechseln. Diese Bewegung kann auch im Stehen ausgeführt werden, wobei die unteren Gliedmaßen auf der Rückenlehne eines Stuhls vor Ihnen ruhen.

7. Knie-Crunches: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihren Bauch an, um Ihren Oberkörper anzuheben und Ihre Hände mit den Knien zu berühren.

Oben sind die von Experten vorgestellten Übungsmethoden für Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule. Ich hoffe, es kann allen helfen. Wenn Sie dennoch wissen möchten, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen sollten, können Sie sich gerne online an Experten wenden. Sie werden Ihnen eine zufriedenstellende Erklärung geben. Vielen Dank für Ihre Unterstützung und Ihr Vertrauen in diese Site.