Experten erklären Selbstprävention bei Kniearthrose

Unter den orthopädischen Erkrankungen ist die Kniearthrose sehr häufig und immer mehr Menschen leiden an Kniearthrose . Wie können wir also einer Kniearthrose vorbeugen? Hier informieren wir Sie über gängige Methoden zur Vorbeugung einer Kniearthrose.

Im Allgemeinen sind gängige Methoden zur Vorbeugung von Kniearthrose:

1. Versuchen Sie, Übergewicht zu vermeiden, um eine erhöhte Belastung der Kniegelenke zu vermeiden. Sobald Sie übergewichtig sind, sollten Sie aktiv abnehmen und Ihr Gewicht kontrollieren, was der Vorbeugung von Kniearthrose sehr förderlich ist.

2. Achten Sie auf Ihre Geh- und Arbeitshaltung und verdrehen Sie Ihren Körper beim Gehen oder Arbeiten nicht. Zur Vorbeugung einer Kniearthrose ist die Vermeidung längerer Kniebeugen eine häufige Voraussetzung, da die Belastung des Kniegelenks bei Kniebeugen das 3- bis 6-fache des eigenen Körpergewichts beträgt. Am besten wechselt man bei der Arbeit von der hockenden Position (z. B. Automechaniker, Gießereiarbeiter) zu einer niedrigen Sitzposition (Sitz auf einer kleinen Bank). Auch bei längerem Sitzen oder Stehen sollte die Körperhaltung häufig gewechselt werden, um zu verhindern, dass das Kniegelenk in einer Haltung fixiert bleibt und zu große Kräfte auf das Kniegelenk wirken.

3. Tragen Sie beim Gehen über längere Strecken keine High Heels. Tragen Sie Schuhe mit dicken, elastischen und weichen Sohlen, um die Belastung der Kniegelenke zu verringern, Abnutzungserscheinungen der Kniegelenke und die Entstehung von Arthrose der Kniegelenke zu vermeiden.

4. Wenn Sie an körperlichen Übungen teilnehmen, sollten Sie Aufwärmübungen machen, die Kniegelenke leicht dehnen und den Kniegelenken Zeit geben, sich vollständig zu bewegen, bevor Sie an anstrengenden Übungen teilnehmen. Heben Sie beim Beinstrecken die Beine nicht zu ruckartig an, um eine Überbelastung der Kniegelenke zu vermeiden. Gehen Sie beim Tai Chi-Training nicht zu tief in die Hocke und machen Sie nicht mehrere Sätze hintereinander, um eine Kniearthrose zu vermeiden.

Das Obige ist eine Einführung in gängige Methoden zur Vorbeugung von Kniearthrose. Ich glaube, jeder hat ein gewisses Verständnis dafür. Bei weiteren Fragen zum Thema Kniearthrose können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden, die Ihnen ausführliche Antworten geben.