Welche Bewegungstherapien gibt es für O-Beine im Alter?

Wenn Sie, liebe ältere Freunde, Ihre Kniegelenke schützen möchten, reicht es nicht aus, sich ausschließlich auf die Bemühungen der Ärzte zu verlassen. Welche zusätzlichen Behandlungen können wir also in unserem täglichen Leben durchführen? Viele ältere Freunde wissen sehr gut, wie sie ihre Beine besser schützen können. Zu diesem Thema haben wir einschlägige Experten konsultiert. Hier sind einige Übungstherapien für O-förmige Beine im Alter, die Experten Freunden vorgestellt haben.

Die Bewegungstherapie für ältere O-Beine umfasst:

1. Beinpressmethode: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, platzieren Sie Ihre Hände 6–8 cm über Ihren Knien und drücken Sie nach hinten. Jeweils 200 Mal, dreimal täglich. Es kann die hintere Kontraktur der Kniekapsel lindern, was eine der Übungstherapien für O-Beine bei älteren Menschen ist.

2. Hockmethode: Gehen Sie beim Urinieren oder Stuhlgang so weit wie möglich in die Hocke, um zu verhindern, dass der Quadrizepsmuskel an der Bursa suprapatellaris festklebt.

3. Statisches Training des Quadrizeps: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt, die unteren Gliedmaßen bleiben intakt. Spannen Sie Ihren Quadrizeps an, richten Sie Ihre Kniescheibe nach oben und kreuzen Sie Ihre Beine. Fahren Sie 5–10 Sekunden lang fort. Dies ist eine der Bewegungstherapien gegen O-Beine im Alter.

4. Dynamisches Training des Quadrizeps: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Unterschenkeln flach auf den Rücken, die Fersen 15–20 cm über dem Bett, und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

5. Gleichzeitiges Training der Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur des Quadrizeps: Strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, heben Sie Ihre Fersen 15–20 cm vom Bett ab, strecken Sie sie nach außen, adduzieren Sie sie nach innen und senken Sie sie dann ab. 10–15 Sekunden anhalten.

6. Sitzen Sie aufrecht: Machen Sie jeden Tag Ihr Bett und knien Sie sich hinein. Geben Sie Ihre Aktivität nicht wegen Schmerzen auf. Durch das aufrechte Sitzen wird der Gelenkknorpel nicht geschädigt.

7. Ballklemmmethode: Binden Sie einen Leder- oder Fußball mit einer Tasche zusammen, legen Sie ihn zwischen Ihre Knie und klemmen Sie den Ball fest. Verwenden Sie kein Kissen. Dies ist eine der Bewegungstherapien gegen O-Beine im Alter.

8. Gehen: Gehen Sie auf ebenen Straßen und versuchen Sie, jedes Mal so weit wie möglich zu gehen. Laufen oder besteigen Sie keine Berge.

9. Schwimmen: Es kann den Druck auf die Kniegelenke verringern und Schmerzen lindern, insbesondere beim Brustschwimmen.

10. Sandsackmethode: Binden Sie einen 1 kg schweren Sandsack über das Sprunggelenk, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Sofa und strecken und beugen Sie das Kniegelenk wiederholt. Auch dies zählt zu den Bewegungstherapien bei O-Beinen im Alter.

Ist die von Experten eingeführte Bewegungstherapie bei O-Beinen im Alter wirklich sinnvoll? Es kommt immer noch darauf an, ob der Aufwand im Verhältnis zum Ergebnis steht. Ich kann nur sagen: Wenn Sie dabei wirklich beharrlich bleiben, werden Sie ernten, was Sie säen.

Wenn Sie Fragen zu O-förmigen Beinen haben, können Sie für weitere Einzelheiten unsere Website zu O-förmigen Beinen unter http://www..com.cn/guke/oxt/ besuchen oder sich kostenlos von Experten beraten lassen. Die Experten beantworten Ihre Fragen ausführlich und individuell auf die jeweilige Situation des Patienten abgestimmt.