Welche Möglichkeiten gibt es, Osteoporose bei älteren Menschen vorzubeugen?

Im Frühstadium der Osteoporose treten bei älteren Menschen keine offensichtlichen Symptome auf und die Betroffenen können sie nur schwer erkennen. Symptome wie Muskelkater in der Lendenwirbelsäule, Schmerzen im unteren Rücken, Fersenschmerzen, dumpfer Schmerz in den langen Röhrenknochen, Müdigkeit und Deformierungen treten erst auf, wenn der Knochenmasseverlust mehr als 12 % beträgt. Daher sollten Menschen mittleren und höheren Alters aufmerksam sein, wenn sie im Alltag die folgenden Symptome bemerken. Auch eine umfassende Prävention in vielen Lebensbereichen sollte uns gut tun. Welche Möglichkeiten gibt es also, Osteoporose bei älteren Menschen vorzubeugen? Die folgenden Experten geben Ihnen eine detaillierte Einführung in dieses Thema.

Welche Möglichkeiten gibt es, Osteoporose bei älteren Menschen vorzubeugen?

1. Ernährungsprävention Eine bewusste Ernährung ist eine der wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose. Da Kalzium am Knochenstoffwechsel beteiligt ist und ein wichtiger Nährstoff für den Knochenaufbau ist, ist die Ergänzung der täglichen Ernährung mit Kalziumpräparaten eine wirksame Vorbeugungsmaßnahme. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass eine Kalziumergänzung im Kindes- und Jugendalter der Entstehung von Osteoporose wirksam vorbeugen kann.

(1) Die Aufnahme von Kalzium über die Nahrung ist wirksamer als die Einnahme von Kalziumpräparaten. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln zählen Milch, Milchprodukte, Bohnen, Sesamsamen usw.

(2) Vitamin D kann die Aufnahme von Kalzium in den Darm fördern und an der Regulierung des Knochenaufbaus beteiligt sein. Höhere Mengen sind in Tierleber, Sahne, Eigelb, Kaviar, Meeresfischen und Lebertran enthalten.

(3) Eine angemessene Proteinzufuhr unterstützt die Kalziumaufnahme, während zu viel oder zu wenig davon nicht gut ist. Die Aufnahme von Sojaprotein ist förderlich für die Aufnahme von Kalzium, insbesondere die in Sojabohnen enthaltenen Isoflavone haben eine gute Wirkung bei der Vorbeugung von Osteoporose.

2. Prävention durch Sport Sport stimuliert durch die mechanische Belastung der Muskelspannung die Osteoblasten, fördert den Knochenaufbau und Knochenumbau, erhält oder vermehrt die Knochenmasse und erhöht die Knochenelastizität. Sport im mittleren Alter kann viele positive Auswirkungen auf den Körper haben.

Welche Möglichkeiten gibt es, Osteoporose bei älteren Menschen vorzubeugen? Die oben genannten Experten haben es Ihnen ausführlich vorgestellt. Herzliche Erinnerung: Sport im Alter kann nicht nur den Verlust von Knochenmasse verlangsamen, sondern auch verschiedene physiologische Funktionen des Körpers verbessern, die Lebensqualität steigern und das Sturzrisiko verringern.

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