Einfache Selbstbehandlungsmethode für zervikale Spondylose

Die Selbstbehandlung der zervikalen Spondylose gewinnt immer mehr an Bedeutung, da sie für Patienten mit zervikaler Spondylose eine große Hilfe ist. Viele Menschen wissen jedoch nicht viel darüber. Welche Selbstbehandlungsmethoden gibt es bei zervikaler Spondylose? Im Folgenden sind die Selbstbehandlungsmethoden für zervikale Spondylose aufgeführt:

Die erste Selbstbehandlung bei zervikaler Spondylose besteht darin, die Schultern anzuheben und den Nacken einzuziehen : Stehen Sie, entspannen Sie die Schultern und heben Sie sie auf natürliche Weise nach oben, während Sie den Nacken nach unten einziehen. Bleiben Sie 3–5 Sekunden in dieser Position, entspannen Sie sich dann auf natürliche Weise und wiederholen Sie dies 10 Mal. Übung zur Schulterentspannung: Stehen Sie, entspannen Sie beide oberen Gliedmaßen auf natürliche Weise und bewegen Sie die Schultern 3–5 Sekunden lang auf natürliche Weise nach vorne, halten Sie in der Mitte inne und weiten Sie sie dann nach hinten.

Zweitens, Links- und Rechtsdrehung : Stehen oder sitzen Sie und drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts. Gehen Sie bei der Selbstbehandlung einer zervikalen Spondylose langsam vor. Wenn Sie die maximale Drehung erreichen, bleiben Sie 3–5 Sekunden in dieser Position, damit Gewebe wie Muskeln und Bänder vollständig gedehnt werden können. 10-mal nach links und rechts drehen. Oder dehnen Sie Ihren Nacken und Rücken: Die Haltung ist die gleiche wie oben. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie hängen. Heben Sie gleichzeitig Ihren Hals so weit wie möglich an, als ob Sie mit Ihrem Kopf einen Ball halten würden. Machen Sie 3–5 Sekunden lang weiter und wiederholen Sie dies 10 Mal.

Drittens , um den Hals : Die Körperhaltung ist dieselbe wie oben, der Hals ist entspannt, die Atmung ist natürlich und der Kopf wird langsam gedreht. Wiederholen Sie dies 10 Mal abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn. Der Patient steht mit den Händen auf der Hüfte und neigt den Kopf erst nach links und dann nach rechts. Die Bewegung sollte langsam sein und die Amplitude nicht zu groß sein. 20 Mal wiederholen.

Das Obige ist eine kurze Einführung in die Selbstbehandlungsmethoden bei zervikaler Spondylose. Es dient nur zu Ihrer Information. Ich hoffe, Sie können einer zervikalen Spondylose erfolgreich vorbeugen. Schließlich verursacht eine zervikale Spondylose den Betroffenen große Schmerzen. Wenn Sie noch Fragen zur Selbstbehandlung einer zervikalen Spondylose haben, wenden Sie sich bitte an Online-Experten!

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