Mit kleinen Bewegungen können O-Beine korrigiert werden

Im Alltag können Ihnen einige kleine Bewegungen helfen. Obwohl sie keine vollständige Heilung bewirken können, können sie bei der schrittweisen Korrektur von O-förmigen Beinen eine Rolle spielen. Aber schauen wir uns die Korrekturkräfte für O-förmige Beine an.

Eine kleine Übung zur Korrektur von O-Beinen: 1. Ausfallschritt und seitliche Beinstreckung. Machen Sie die Übung 30 Mal mit einem Bein und wechseln Sie 2 Mal.

Die zweite kleine Übung zur Korrektur von O-Beinen ist die Kniebeuge mit gekreuzten Beinen und Langhanteln. Tragen Sie eine mittelschwere Langhantel auf Ihren Schultern, spreizen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, gehen Sie langsam in die Hocke (Kniewinkel weniger als 90 Grad), kreuzen Sie dann schnell Ihre Beine und stehen Sie aufrecht. Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen in einem Satz und insgesamt 4 bis 6 Sätze.

Die dritte kleine Übung zur Korrektur von O-Beinen besteht darin, mit beiden Beinen die Auswärts- und Einwärtsschwingübungen durchzuführen. Jeder Satz besteht aus 15 Wiederholungen, insgesamt machen Sie 4 Sätze.

Die vierte kleine Übung zur Korrektur von O-förmigen Beinen besteht darin, mit geschlossenen Beinen in die Hocke zu gehen. Stellen Sie Ihre Füße und Beine zusammen, stehen Sie mit gebeugtem Körper auf, stützen Sie Ihre Knie mit den Händen ab und drücken und drücken Sie sie nach innen (spreizen Sie Ihre Beine nicht), gehen Sie dann in die Hocke und stehen Sie einmal auf, rotieren Sie dann Ihre Knie einmal nach links und rechts und wiederholen Sie diese Übung. 15 Mal ergeben einen Satz, und machen Sie insgesamt 3 Sätze.

Kleine Übung zur Korrektur von O-Beinen: 5. Zwei Personen beugen und strecken die Beine gegeneinander, 8 Mal als Satz, und machen insgesamt 4 Sätze.

Die sechste kleine Übung zur Korrektur von O-förmigen Beinen besteht darin, ein Buch zwischen die Beine zu klemmen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie die Beine aus, klemmen Sie sie zusammen und klemmen Sie ein Buch entsprechender Dicke zwischen den oberen Teil Ihres Sprunggelenks (unteren Teil Ihrer Wade). Halten Sie das Buch mehrere Minuten lang fest, ohne es fallen zu lassen. Beim Üben können Sie für bessere Ergebnisse ein Seil unter das Kniegelenk binden.

Nachdem Sie die oben aufgeführten Korrekturübungen für O-förmige Beine gelesen haben, glaube ich, dass sie Ihnen hilfreich sein werden. Wenn Sie noch Fragen haben, können Sie unsere Experten online konsultieren oder andere verwandte Artikel auf dieser Site durchsuchen.

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