Welche körperlichen Übungen sind für Sie nach der Heilung Ihres Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule geeignet?

Welche körperlichen Übungen sind nach der Heilung eines Bandscheibenvorfalls sinnvoll? Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule hindert die Patienten daran, an sportlichen Aktivitäten teilzunehmen, und verschiedene körperliche Übungen sind eingeschränkt. Welche körperlichen Übungen sind also nach der Heilung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule geeignet? Unsere Experten stellen sie Ihnen im Folgenden im Detail vor.

Bei Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist die Möglichkeit bestimmter Übungen trotz Heilung des Bandscheibenvorfalls noch eingeschränkt. Vermeiden Sie am besten Sportarten, bei denen es leicht zu einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kommen kann. Zu den Sportarten, die Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule nach der Genesung wieder ausüben können, gehören:

1. Fahrrad: Radfahren erfüllt nicht nur die gleiche Funktion wie Schwimmen, Laufen und Seilspringen, sondern hat auch einen positiven Effekt auf die Verbesserung des Gleichgewichtssinns des Körpers. Das zum Trainieren verwendete Fahrrad sollte ein gewöhnliches Modell sein, das eine natürliche und entspannte Haltung beim Rückwärtsfahren ermöglicht, und die Sattelhöhe sollte so bemessen sein, dass die Fußsohlen den Boden sicher berühren können. Patienten, die sich gerade von einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule erholt haben, können die durch die Krankheit verursachten Unannehmlichkeiten lindern und ihr Selbstvertrauen im Leben stärken, indem sie an einem freien Tag mit Freunden und Familie mit dem Fahrrad in die Vororte fahren, frische Luft atmen, ein Picknick machen und ihren müden Körper und Geist strecken.

2. Schwimmen : Die bevorzugte Sportart ist Schwimmen, da es sehr wirksam bei der Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen, der Behandlung von Muskelzerrungen in der Lendenwirbelsäule und der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist. Durch den Auftrieb des Wassers kann der Druck auf die Bandscheibe deutlich reduziert werden. Beim Training im Wasser werden die Bewegungen durch den Wasserwiderstand verlangsamt und es kommt nicht zu einer Belastung der Gelenke und Muskeln, allerdings ist eine beträchtliche Muskelkraft erforderlich. Daher kann jede kleine Bewegung die Muskeln trainieren und ihre Kraft schrittweise steigern. In der Anfangsphase des Schwimmens ist es am besten, Freistil, Rückenschwimmen und andere Schwimmstile zu wählen, die weniger Kraft auf die Taille erfordern. Sobald die Taillenmuskulatur stärker ist, können Sie Schmetterlingsschwimmen, Brustschwimmen und andere Schwimmstile schwimmen, die mehr Kraft auf der Taille erfordern. Die Schwimmdistanz sollte nach dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts erfolgen. Nach dem Verlassen des Wassers sollten Sie Ihren Körper schnellstmöglich vom Wasser abwischen, um eine Erkältung der Taille zu vermeiden. Ausdauernde Patienten können bereits im Sommer mit dem Training beginnen und es bis zum Winter fortsetzen.

3. Laufen: Die besten Landsportarten sind Laufen und Seilspringen. Jeder kann teilnehmen und die Übungen können überall durchgeführt werden. Es sind keine besonderen Fähigkeiten erforderlich. Den Umfang der Übungen können Sie Ihrer tatsächlichen Situation entsprechend bestimmen. Da es kein Geld kostet, ist es sinnvoll, eine gewisse Zeit für das Lauftraining einzuplanen. Laufen ist wie Schwimmen ein Ganzkörpertraining, das die Herz-Lungen-Funktion verbessern, Fettleibigkeit vorbeugen und die Muskelkraft stärken kann. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten zu Beginn mit zügigem Schritttempo laufen. Bei schlechter körperlicher Verfassung sollte man das Laufen vorübergehend unterbrechen und sich nicht dazu zwingen. Der Zweck des Lauftrainings für Patienten mit Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule besteht darin, die körperliche Gesundheit zu verbessern, nicht darin, ein Athlet zu werden. Beim Laufen sollten Sie Schuhe mit einer tieferen und weicheren Sohle wählen. Laufschuhe sind am besten geeignet, da sie die Aufprallkraft beim Aufsetzen der Füße effektiv abfedern und die Belastung der Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule verringern können. Seilspringen hat den gleichen Effekt wie Laufen. Durch die Sprungbewegung können die Muskelkraft gestärkt und die Bewegungskoordination sowie das Gleichgewicht verbessert werden. Nur ist Seilspringen relativ eintönig und kann in der Regel nicht zu lange ausgeübt werden. Sie können das Interesse steigern und die Übungszeit verlängern, indem Sie die Art des Seilspringens ändern, z. B. Rückwärtsspringen, Kreuzspringen, Doppelspringen, Anlaufspringen und Mehrpersonenspringen.

Oben werden die körperlichen Übungen vorgestellt, die für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule nach der Genesung geeignet sind. Natürlich muss die Übung, egal um welche Art es sich handelt, auf Ihre tatsächliche Situation abgestimmt sein. Die Übungen sollten eingeplant werden und Sie sollten nicht zu müde sein, da dies die Arbeit am nächsten Tag beeinträchtigen würde. Bei weiteren Fragen wenden Sie sich gerne an unsere Online-Experten, die Ihnen gerne ausführliche Antworten geben. Feihua Health Network wünscht Ihnen gute Gesundheit!
Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule http://www..com.cn/guke/yztc/