Übungen zur Genesung nach einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule!

Übungsmethoden zur Genesung nach einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule! Übungen bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule haben einen gewissen Einfluss sowohl auf die Genesung von der Erkrankung als auch auf die Vorbeugung eines Rückfalls. Wie trainieren Sie also während der Genesungsphase nach einem Bandscheibenvorfall? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen.

Übungen zur Genesung nach einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

1. Krabbeln und mit den Knien die Ellbogen berühren. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihre Knie und oberen Gliedmaßen. Entspannen Sie Ihre Taille und sinken Sie langsam nach oben. Nachdem Sie die Übung 10 Mal ausgeführt haben, strecken Sie eine untere Gliedmaße und beugen das Knie, bis es das Ellbogengelenk auf der gleichen Seite möglichst berührt. 15 Mal wiederholen.

2. Beinheben mit gestrecktem Bein: Legen Sie sich auf den Rücken, platzieren Sie Ihre Hände unter Ihrem Gesäß, heben Sie Ihre Unterschenkel mit leicht gebeugten Knien langsam an, senken Sie sie wieder ab und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

3. Beinstrecker: Setzen Sie sich auf das Bett, beugen Sie ein Knie leicht, strecken Sie die andere untere Extremität, beugen Sie sich nach vorne, um auf die gestreckte untere Extremität zu drücken, und wechseln Sie dann zur anderen unteren Extremität. Diese Bewegung kann auch im Stehen ausgeführt werden, wobei die unteren Gliedmaßen auf der Rückenlehne eines Stuhls vor Ihnen ruhen.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Becken an: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Stützen Sie Ihr Becken mit den Füßen und dem Rücken und senken Sie es anschließend langsam ab. 20 Mal wiederholen. Durch diese Bewegung kann die Neigung des Beckens nach vorne korrigiert und die Krümmung der Lendenwirbelsäule verstärkt werden.

5. Beinheben in der Seitenlage: In der Seitenlage kann das obere Bein gestreckt, das untere Knie leicht gebeugt, das obere Bein zur Seite angehoben und dann langsam abgesenkt werden, dies dutzende Male wiederholen.

Das ist alles, was ich zu den Übungsmethoden zur Genesung von einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule zu sagen habe. Im Arbeitsalltag sollten Patienten auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten, auf eine korrekte Körperhaltung achten, langes Sitzen oder Stehen vermeiden und vor anstrengenden körperlichen Aktivitäten Aufwärmübungen machen. Wenn Sie weitere Fragen zum Thema Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule haben, können Sie sich auch an unsere Online-Experten wenden. Wir helfen Ihnen gerne weiter. Das Feihua Health Network stand Ihnen stets zur Seite und sorgte sich um Ihre Gesundheit. Hiermit wünsche ich Ihnen viel Gesundheit und Glück!

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