Welche Maßnahmen können ergriffen werden, um multiplen Unterschenkelbrüchen vorzubeugen?

Welche Maßnahmen können ergriffen werden, um multiplen Unterschenkelbrüchen vorzubeugen?

Nach einem Bruch denken viele Menschen an Sport und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Folgendes sollten wir in unserem täglichen Leben tun:

1. Trainieren Sie, um Ihren Körper zu stärken: Treiben Sie aktiv und langfristig Sport, verbringen Sie mehr Zeit im Freien, atmen Sie frische Luft und fördern Sie die Durchblutung und den Stoffwechsel im gesamten Körper. Zur Auswahl stehen Spazierengehen, Joggen, Tai Chi, Gesundheitsübungen und andere Aktivitäten. Durch mehr Aktivitäten kann mehr Kalzium aus dem Blut in den Knochen gehalten werden, wodurch die Knochenhärte erhöht und das Auftreten von Knochenbrüchen wirksam reduziert wird.

2. Setzen Sie sich mehr der Sonne aus: Sonnenlicht kann den Stoffwechsel von Vitamin D und Kalzium fördern, was wiederum von der Funktion von Vitamin D abhängt. Ultraviolette Strahlen im Sonnenlicht können die Bildung und Aufnahme von Kalzium im Körper fördern, den normalen Stoffwechsel von Kalzium und Phosphor aufrechterhalten, den Kalziumgehalt in den Knochen erhöhen und die Knochenhärte verbessern.

3. Krankheitsvorbeugung: Ältere Menschen sollten sich nicht an Orte mit vielen Menschen und Autos aufhalten. Gehen Sie nicht nach draußen, wenn es regnet, schneit oder der Boden nass oder vereist ist, um Stürze und Knochenbrüche zu vermeiden. Steigen Sie nicht auf Leitern und unternehmen Sie keine Aktivitäten in großer Höhe. Gehen Sie auch nicht steile Hänge hinauf, da ältere Menschen schwache untere Gliedmaßen und langsame Reaktionen haben und zu Stürzen neigen. Gehen Sie beim Ausgehen immer langsam. Wenn bei Ihnen Symptome wie verschwommenes Sehen, Taubheit oder Schwindel auftreten, müssen Sie sich beim Gehen Hilfe holen oder beim Ausgehen einen Gehstock benutzen. Vor dem nächtlichen Toilettengang sollten Sie eine Weile neben dem Bett sitzen, damit Ihre Beinmuskulatur in einen angeregten Zustand versetzt werden kann. Dies kann einem vorübergehenden Blutdruckabfall beim Wechsel der Körperposition vorbeugen. Bereiten Sie beim Baden einen kleinen Hocker vor und setzen Sie sich hin, um Hose und Schuhe anzuziehen, damit Sie nicht hinfallen.

4. Ernährungsumstellung: Durch den Verzehr von mehr Gemüse, Eiweiß und einer vitaminreichen Ernährung kann der Entstehung und Entwicklung von Osteoporose vorgebeugt werden. Im Frühstadium einer Fraktur sollte die Ernährung leicht sein, um Blutstauungen und Schwellungen vorzubeugen. Im späteren Stadium sollte es schwer sein und eine geeignete Ernährung zur Regulierung von Leber und Nieren gewählt werden, was der Frakturheilung und der funktionellen Wiederherstellung förderlich ist.