Selbstmassage bei Kniearthrose

Hyperplastische Kniearthritis, auch als Kniearthrose bekannt, ist eine häufige chronische Kniegelenkerkrankung bei Menschen mittleren und höheren Alters und tritt klinisch häufiger bei übergewichtigen älteren Frauen auf. Durch Selbstmassage der Akupunkturpunkte rund um das Kniegelenk können Schmerzen gemindert oder gelindert und die Gelenkfunktion verbessert werden.

Methode zum Reiben der Patella mit der Handfläche: Setzen Sie sich flach auf das Bett oder einen quadratischen Hocker, legen Sie die Handfläche einer Hand fest auf die Oberseite der Patella (Kniescheibe) und reiben Sie mit kreisenden Bewegungen nach links oder rechts, wobei Sie die Kraft allmählich erhöhen. Es dauert 2 bis 3 Minuten.

Methode zum Massieren der Akupunkturpunkte rund um das Kniegelenk: Setzen Sie sich hin und drücken und massieren Sie mit der Daumenspitze einer Hand den Dubi-Punkt, den äußeren Kniepunkt, den inneren Kniepunkt, den Yanglingquan-Punkt (in der Vertiefung an der vorderen Unterkante des Wadenbeinkopfes), den Yinlingquan-Punkt (an der Unterkante des medialen Kondylus des Schienbeins und in der Vertiefung an der Innenkante des Schienbeins), den Ashi-Punkt (Schmerzpunkt) und andere Akupunkturpunkte. Massieren Sie jeweils eine halbe bis eine Minute lang, beginnend mit leichter Kraft und steigern Sie die Kraft allmählich, bis Sie Wundsein, Taubheit, Schwellung und Schmerzen spüren.

Methode zum Reiben der Innen- und Außenseite des Kniegelenks: Setzen Sie sich hin, reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen, legen Sie dann die Handflächen auf die Innen- und Außenseite des Kniegelenks und reiben Sie sie mehr als 10 Mal auf und ab, bis der Bereich warm wird.

Kniebeuge- und -streckungsmethode: Setzen oder legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und führen Sie 5 bis 10 Mal hintereinander langsame Kniebeuge- und -streckungsbewegungen von klein nach groß aus.

Methode zum Kneifen des Quadrizeps: Setzen Sie sich hin, üben Sie mit dem Daumen einer oder beider Hände und den anderen vier Fingern Kraft gegeneinander aus, kneifen Sie den Quadrizeps femoris (vorderen Oberschenkelmuskel) auf der betroffenen Seite und kneifen Sie fünf- bis sechsmal vom Knie bis zur Basis des Oberschenkels hin und her, beginnend mit leichter Kraft und die Kraft allmählich steigernd.

Knieumarmungs- und Reibemethode: Setzen Sie sich hin, legen Sie die Handflächen auf die Innenseite der Kniegelenke, umarmen Sie die Außenseite und führen Sie 10 bis 20 Mal schnelle Reibbewegungen aus.