4 Arten von Übungen zur wirksamen Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Spondylose

Zervikale Spondylose kommt in der modernen Gesellschaft immer häufiger vor, insbesondere bei Menschen, die berufsbedingt lange vor dem Computer sitzen müssen. Die gute Nachricht ist, dass wir einer zervikalen Spondylose durch einige einfache Übungen wirksam vorbeugen und sie behandeln können. Als nächstes stelle ich Ihnen vier Übungen vor, die zur Linderung und Vorbeugung einer zervikalen Spondylose beitragen können.

Nackenrotationsübungen sind sehr effektiv. Stellen Sie sich vor, unser Hals wäre wie ein sich drehender Globus. Der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, den Kopf langsam von links nach rechts und dann von rechts nach links zu drehen. Durch tägliches Ausführen einiger Sätze können Sie nicht nur die Nackenmuskulatur entspannen, sondern auch die Durchblutung fördern und die Steifheit lindern, die durch langes Beibehalten derselben Haltung entsteht.

Als nächstes folgt die Übung „Schulterzucken“. Diese Bewegung scheint einfach, kann aber den Druck auf Schultern und Nacken wirksam lindern. Stehen oder sitzen Sie aufrecht und heben Sie langsam Ihre Schultern so nah wie möglich an Ihre Ohren, halten Sie die Position einige Sekunden und lassen Sie dann los. Das mehrmalige Wiederholen dieser Bewegung kann helfen, Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen, genau wie eine kleine Massage Ihrer Schultern.

Die dritte Übung ist die Katzen-Kuh-Dehnung, die aus dem Yoga stammt. Wir müssen auf alle Viere gehen, den Rücken wie eine Katze krümmen und dann die Wirbelsäule wie eine Kuh fallen lassen. Durch diese Übung wird nicht nur die Halswirbelsäule entspannt, sondern auch die gesamte Wirbelsäule gedehnt. Jedes Mal, wenn ich diese Übung mache, habe ich das Gefühl, als hätte sich mein Körper neu ausgerichtet. Es eignet sich besonders gut zur Nachbereitung eines Arbeitstages.

Vergessen Sie nicht, Ihren Nacken zu dehnen. Diese Übung kann überall durchgeführt werden, sogar an Ihrem Schreibtisch. Senken Sie Ihren Kopf vorsichtig nach vorne und neigen Sie ihn dann langsam nach hinten und von einer Seite zur anderen. Diese Übung kann dabei helfen, die Nackenmuskulatur zu dehnen und die Ermüdung zu lindern, die durch langes Senken des Kopfes entsteht. Es ist wie eine vollständige Dehnung der Halswirbelsäule, die sich sehr angenehm anfühlt.

Durch diese einfachen Übungen können die Symptome einer zervikalen Spondylose wirksam gelindert und verhindert werden. Der Schlüssel ist Beharrlichkeit. Wenn Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit für diese Übungen nehmen, können Sie eine solide Grundlage für die Gesundheit Ihrer Halswirbelsäule legen. Ich hoffe, diese Vorschläge können Ihnen helfen. Lassen Sie uns gemeinsam den Beschwerden einer zervikalen Spondylose Lebewohl sagen!