Was ist die beste Übung bei zervikaler Spondylose?

Es gibt keine „beste Trainingsmethode“ für zervikale Spondylose, aber Sie können die Beschwerden durch Übungen wie fliegende Schluckbewegungen, Beuge- und Streckübungen, Links- und Rechtsrotationen, Schulterzuckenübungen und moderates Schwimmen lindern.

1. Fliegende Schwalbenbewegung: Sie müssen mit dem Bauch auf dem Bett liegen und gleichzeitig Ihre Hände und Füße anheben, wie eine fliegende Schwalbe. Dadurch können die Nacken-, Rücken- und Taillenmuskulatur trainiert und die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule verbessert werden.

2. Beuge- und Streckübungen: Sie können die Kraft und Flexibilität der Nackenmuskulatur verbessern, indem Sie Beuge- und Streckübungen für den Nacken durchführen. Sie müssen Ihren Kopf langsam nach vorne senken, ihn dann nach hinten neigen, versuchen, Ihr Kinn nahe an Ihrer Brust zu halten, und dann Ihren Kopf langsam nach hinten neigen, bis Sie eine Dehnung in Ihren Nackenmuskeln spüren.

3. Nach links und rechts drehen: Durch Drehen des Halses nach links und rechts können Sie die Verspannungen in der Nackenmuskulatur lösen. Sie können Ihren Kopf langsam nach links drehen, bis er das Limit erreicht, und dann nach rechts, ebenfalls bis zum Limit.

4. Schulterzucken-Übung: Eine geeignete Schulterzucken-Übung kann helfen, die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen und Schmerzen im Nackenbereich zu lindern.

5. Moderates Schwimmen: Moderates Schwimmen kann dazu beitragen, die Flexibilität der Halswirbelsäule zu verbessern.

Notiz:

Egal für welche Trainingsmethode Sie sich entscheiden, Sie sollten sich von einem Fachmann beraten lassen, um sicherzustellen, dass die Trainingsmethode für Ihre Kondition und körperliche Verfassung geeignet ist. Sie sollten es vermeiden, den Kopf über längere Zeit gesenkt zu halten, im Bett zu lesen, fernzusehen usw. Sie können Ihre körperliche Fitness und Widerstandskraft gegen Krankheiten durch körperliche Betätigung steigern. In Bezug auf die Ernährung sollten Sie mehr Yamswurzeln, Wolfsbeeren, Pilze und Früchte essen, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Sie müssen mehr darauf achten, sich warm zu halten und eine Erkältung am Hals zu vermeiden.