5 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Ejakulationskontrolle

Das am weitesten verbreitete sexuelle Problem bei Männern ist der vorzeitige Samenerguss. Dies bedeutet, dass ihre Ejakulation beim Geschlechtsverkehr zu schnell erfolgt und weder ihren Erwartungen noch denen ihrer Partnerin entspricht. Obwohl sich die Hauptbeschwerde auf die Zeit bezieht, liegt der Kern des Problems in der Fähigkeit, die Ejakulation willentlich zu kontrollieren.

Männer scheinen nicht entscheiden zu können, wann die Ejakulation erfolgen soll. Mindestens 1/3 aller Männer, insbesondere junge Männer, haben dieses Problem. Mit zunehmendem Alter lässt die vorzeitige Ejakulation tendenziell nach, für viele bleibt es jedoch ein lebenslanges Problem. Daher können sogar Männer über 50 noch von diesem Problem betroffen sein.

1. Ejakulationskontrolle

Die Ejakulation ist ein Reflex. Wenn ein Mann die Kontrolle über seinen Ejakulationsprozess hat, kann er in jeder Situation ein hohes Maß an sexueller Erregung genießen und den Zeitpunkt seiner Ejakulation selbst bestimmen. Er kann seine sexuelle Erregung einen sehr hohen Grad erreichen lassen und dann vorübergehend auf einen niedrigeren Grad absinken lassen, sie dann wieder ansteigen und wieder absinken lassen und diesen Vorgang wiederholen, bis er ejakulieren möchte. Mit anderen Worten: Er kann das Niveau der sexuellen Erregung lange Zeit auf einem Plateau halten und den Ejakulationsreflex rechtzeitig abschließen, wenn seine Frau befriedigt ist. Im Gegenteil, bei Männern, die den Ejakulationsprozess nicht kontrollieren können, steigt die sexuelle Erregung von Null an und erreicht rasch einen Orgasmus, oft ohne erkennbare Plateauphase. Nicht nur seine Partnerin, sondern auch er selbst ist damit unzufrieden, doch ihm bleibt keine andere Wahl, sodass das Paar oft in ein Dilemma gerät. Da es sich bei der Ejakulationskontrolle um ein technisches oder gewohnheitsmäßiges Problem handelt, ist die Prognose nicht allzu schlecht. 80 % der Männer beherrschen diese Technik nach 8 bis 12 Wochen Behandlung und Training. Die Erscheinungsformen mangelnder Ejakulationskontrolle sind vielfältig. Manche Männer können ihre Ejakulation unabhängig von ihrer sexuellen Aktivität nicht kontrollieren; manche ejakulieren nur beim Geschlechtsverkehr vorzeitig, nicht jedoch bei anderen sexuellen Aktivitäten wie Masturbation. Die meisten Männer mit vorzeitiger Ejakulation leiden auch an Impotenz. Wenn beides gleichzeitig auftritt, muss zuerst das Erektionsproblem gelöst werden, und dann kann das Problem der vorzeitigen Ejakulation gelöst werden.

Es ist unklar, warum die Fähigkeit zur Ejakulationskontrolle bei Männern so unterschiedlich ist. Ebenso wenig ist klar, warum es manchen Männern mit zunehmendem Alter und Erfahrung besser gelingt, anderen hingegen nie. Eines ist jedoch klar: Bei vorzeitiger Ejakulation geht es weniger um organische Probleme oder die Wirkung von Medikamenten als vielmehr um Impotenz. Vorzeitige Ejakulation ist hauptsächlich auf mangelndes Wissen, Konzentration oder Fähigkeiten zurückzuführen. Es ist auch klar, dass Abstinenz den Zustand verschlimmert. Selbst ein normaler Mensch wird zu schnell ejakulieren, wenn er zum ersten Mal wieder sexuell aktiv ist, wenn er mehrere Wochen lang keinen Geschlechtsverkehr hat. Darüber hinaus kann es durch Angst auch zu Kontrollverlusten kommen, wie zum Beispiel einem vorzeitigen Samenerguss beim ersten Geschlechtsverkehr in der Nacht, während sich der Zustand beim zweiten Geschlechtsverkehr bessert. Im Allgemeinen gelingt es Männern, die ihr sexuelles Verlangen nicht kontrollieren können, einfach nicht, die notwendigen Maßnahmen zur Verhaltensregulierung zu ergreifen, wenn sie sich auf einem hohen Niveau sexueller Erregung befinden, aber noch nicht ejakuliert haben. Dies kann daran liegen, dass sie sich nicht auf ihre Gefühle konzentrieren und deshalb nicht angemessen handeln können; dass sie nicht wissen, wann sie ihr Handeln anpassen müssen; dass sie nicht wissen, welche Art von Anpassung sie vornehmen müssen. Der britische Sexualwissenschaftler Zibgerd schlug folgenden Trainingsplan vor.

2. Ein Plan zur Ejakulationskontrolle

Der Aufbau der Fähigkeit zur Ejakulationskontrolle ist untrennbar mit den folgenden zwei Fähigkeiten verbunden: Die eine ist die Fähigkeit, sich stärker auf die eigene sexuelle Erregung und Spannung zu konzentrieren; die andere ist die Fähigkeit, das eigene Verhalten zu ändern, um eine Ejakulation zu verhindern oder zu verzögern. Männer können durch Verhaltensänderungen während der Plateauphase (eigentlich Ejakulationskontrollphase) das Eintreten des Samenergusses beeinflussen. Beispielsweise das Tempo verlangsamen, den Winkel anpassen, eine Pause einlegen und die Atmung anpassen; die Kontrolle der Ejakulation muss erlernt werden, um sie zu beherrschen. Genau wie beim Fahrradfahren hält das Fahrrad nicht automatisch an, Sie müssen lernen, das Gleichgewicht zu halten. Die Plateauphase (Kontrollphase) steht sowohl für sexuelle Erregung als auch für sexuelle Anspannung (Angst). Die meisten Menschen, denen die Kontrolle fehlt, leiden möglicherweise gleichzeitig an beiden Zuständen. Sie kennen oft den Unterschied zwischen Erregung und Anspannung nicht, aber beide können zu einer schnellen Ejakulation führen. Wenn eine Person sexuell aktiv ist, wird die Lust oder sexuelle Spannung in ihrem Körper zunehmen oder intensiviert. Wenn sie dieses Bewusstsein steigern möchte, muss sie sich auf die Empfindungen und Gefühle ihres Körpers konzentrieren. Bei den meisten Männern geht das sexuelle Empfinden in erster Linie vom Penis und Hodensack aus. Er muss wissen, bei welchem ​​Grad der sexuellen Erregung es unweigerlich zum Samenerguss kommt, und dann einige Schritte unternehmen, um den Samenerguss zu kontrollieren, bevor dieser Punkt erreicht wird. Das Prinzip des Trainings zur Ejakulationskontrolle besteht darin, dass ein Mann oder seine Partnerin bei der Stimulation des Penis zwei Dinge tun sollten: Zum einen auf das eigene Niveau der sexuellen Erregung/Spannung achten und zum anderen die Stimulation beenden oder etwas anderes tun, um die Fähigkeit zur Ejakulationskontrolle aufrechtzuerhalten. Durch wiederholte Durchführung kannst Du Dein Trainingsziel erreichen.

(1) Übungszeit: Solange beide Parteien glücklich sind und der Mann eine Erektion hat, ist es in Ordnung. Am besten übt man mindestens dreimal pro Woche. Der Schlüssel liegt darin, sich nicht zu einer Erektion zu zwingen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen, reduzieren Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf beispielsweise zweimal pro Woche. Der konkrete Trainingsplan wird später vorgestellt. (2) Konzentration: Konzentrieren Sie sich auf den Penis und den Hodensack und spüren Sie dessen Schwellung, Fülle, Erregung oder andere Empfindungen, sodass er sich keine Sorgen oder Ängste mehr darüber macht, zu schnell zu ejakulieren, seine Partnerin zu enttäuschen oder ob seine Partnerin bereit ist, Ihnen beim Üben zu helfen. Sobald seine Aufmerksamkeit abgelenkt oder abgelenkt wird, muss er sie sofort wieder neu fokussieren. Man kann sich die Aufmerksamkeit wie einen Scheinwerfer auf der Bühne vorstellen. Sobald sich der Protagonist bewegt, folgt das Licht sofort. Dann kann er sich nach der Ablenkung wieder auf das Erregungs-/Spannungsniveau konzentrieren. Nur so kann die Wirksamkeit der Übung gewährleistet werden. (3) Stimulationsstoppzeit: Sobald die Stimulation den Punkt erreicht, an dem eine Ejakulation unmittelbar bevorsteht, sollte die Stimulation gestoppt werden, damit das Erregungs-/Spannungsniveau ausreichend nachlassen kann, jedoch nicht bis zu dem Punkt, an dem die Erektion verschwindet. Die Stimulationsstoppzeit kann je nach individueller Situation 10 Sekunden, 30 Sekunden oder 90 Sekunden betragen. Wenn die Restimulation innerhalb von 1 bis 2 Minuten erneut beendet werden muss, sollte die Beendigungszeit entsprechend verlängert werden. (4) Aktivitäten während der Pausenphase: Kommunizieren Sie kurz mit Ihrem Partner, um die emotionale Verbindung aufrechtzuerhalten; entspannen Sie sich und genießen Sie die Gefühle des Nachlassens oder der Erregung; atmen Sie tief, um sich zu entspannen; erleben Sie tatsächlich das Gefühl der Ejakulationskontrolle; oder liegen Sie einfach da und tun Sie nichts. (5) Was tun, wenn Sie während des Trainings ejakulieren? Wenn ein Mann nicht trainiert, kann er ejakulieren, wann immer er möchte, ohne sich Gedanken über die Häufigkeit machen zu müssen, solange seine Fähigkeit, während des Trainings eine Erektion zu bekommen, dadurch nicht beeinträchtigt wird. Am besten ist es, wenn die Umsetzung des ursprünglichen Trainingsplans durch die Vereinbarung von Geschlechtsverkehr nicht beeinträchtigt wird.

Möchte ein Mann am Ende des Trainings ejakulieren, steht ihm dies frei, er sollte jedoch darauf achten, sich auf seine eigenen Gefühle zu konzentrieren und die Stimulation auf einem niedrigen Niveau zu halten, sodass es nicht zu schnell geschieht. Es sollte klar sein, dass es zu 1 bis 2 unbeabsichtigten Ejakulationen kommen kann, wenn Sie mit dem Training beginnen. Das ist normal und kein Grund zur Sorge. Es bietet sogar den Vorteil, dass es Ihnen dabei hilft, festzustellen, was eine Kontrollperiode ist. Wenn dieser ungewollte Samenerguss weiterhin auftritt, liegt ein Problem vor und Sie müssen möglicherweise zu Ihren vorherigen Trainingsinhalten zurückkehren, um eine bessere Kontrolle zu erlangen.

3. Spielen Sie die spirituelle Rolle voll aus

Um den maximalen Nutzen aus den unten beschriebenen körperlichen Übungen zu ziehen, muss ein Mann seinen Geist auf seine eigenen Empfindungen konzentrieren. Männer, die nicht in der Lage sind, ihre Ejakulation zu kontrollieren, geben sich oft zu viel Schuld, weil sie zu schnell ejakulieren. Das spiegelt sicherlich die Realität wider, bringt aber auch Druck mit sich und behindert die Verhaltensänderung. Die Korrektur dieses Bewusstseins wird zu einer Verhaltensänderung beitragen. Verleugnen Sie also Ihre negativen Gedanken und bekräftigen Sie ständig Ihre positiven Gedanken. Stellen Sie sich zum Beispiel ständig vor, dass Sie die ideale Kontrollfähigkeit erlangt haben, und zwar mehrmals am Tag, jeweils für 30 bis 90 Sekunden, und stellen Sie sich vor, wie gut Sie dabei abschneiden, einschließlich des gesamten Vorgangs der sexuellen Aktivität. Wenn Sie diesen erfolgreichen Prozess jeden Morgen nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen mehrmals wiederholen, wird dies die positive Einstellung eines Mannes verstärken.

4. Tiefe Atemübungen

Tiefes Atmen kann einem Mann helfen, Erregung/Anspannung abzubauen, was wiederum dabei hilft, die Ejakulation zu kontrollieren. Tiefes Atmen sollte tief, entspannt und zügig sein, aber manche Männer sind nervöser als sonst, wenn sie tief atmen. Sie spannen die Muskeln in Brust, Nacken, Schultern und sogar in den Armen an. Wie kann man das tiefes Atmen nennen? Manchmal ist sogar die normale Atmung eingeschränkt.

Richtiges, entspanntes Atmen sollte von einer Ausdehnung und Kontraktion des Bauches begleitet sein. Beim Einatmen sollte sich der Bauch wölben und beim Ausatmen sollte sich der Bauch wieder zusammenziehen. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, müssen Sie diese Methode erlernen und beherrschen. Stellen Sie sich Ihren Magen wie einen Ballon vor. Er dehnt sich beim Einatmen aus und entleert sich beim Ausatmen. Wenn Sie den Dreh raus haben, machen Sie es so oft Sie können. Atmen Sie dabei insbesondere ein paar Mal tief durch, wenn Sie eine Pause bei der Masturbation oder der Stimulation durch Ihren Partner machen. Diese Art des Atemtrainings kann auch während des Geschlechtsverkehrs durchgeführt werden. Dies erfordert allerdings einen Gewöhnungs- und Anpassungsprozess, da es den subjektiven Wünschen des Menschen widerspricht. Je erregter ein Mann ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er vorzeitig ejakuliert, flach atmet, Kurzatmigkeit und Herzrasen verspürt. Sie können sich auch vorstellen, dass die eingeatmete Luft in Ihre Beckenhöhle strömt und die Muskeln in diesem Bereich entspannt; je entspannter sie sind, desto schwieriger wird es, zu ejakulieren.

5. Masturbationstraining

Es gibt für Männer viele verschiedene Möglichkeiten zu masturbieren, aber die klassischste besteht darin, den Penis mit einer Hand hin und her zu streicheln oder zu reiben, was ideal ist, um die Ejakulationskontrolle zu trainieren. Manche Männer masturbieren, indem sie ihren Penis am Bettzeug oder anderen Gegenständen reiben (ohne dabei ihre Hände direkt zu benutzen), aber diese Methoden sind für dieses Training nicht geeignet. Spezifische Trainingsmethoden können unter ärztlicher Anleitung durchgeführt werden.